10 Kraftübungen, die Sie im Park machen können
Was gibt es Schöneres als ein Training, das man an einem sonnigen Tag im Park absolvieren kann? Wir haben ein Trainingsprogramm mit 10 Kraftübungen zusammengestellt, die ohne Gewichte und fortgeschrittene Geräte durchgeführt werden können. Wir empfehlen, eine Yogamatte oder eine Unterlage zur Verfügung zu haben, da einige der Übungen am Boden durchgeführt werden. Das Programm kann komplett absolviert werden oder aufgeteilt in die Übungen 1-5 und 6-10. Die Anzahl der Wiederholungen steht oberhalb der Beschreibung jeder einzelnen Übung.
#1 Sumo-Kniebeugen
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
- Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander
- Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um in die Hocke zu gehen
- Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Fersen zusammendrücken
- Wiederholen
#2 Eseltritte
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
- Stellen Sie sich auf die Knie und legen Sie die Hände auf den Boden. Die Hände sollten direkt unter den Schultern liegen und der Rücken sollte gerade sein
- Beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel und heben Sie ein Bein wieder nach oben zur Decke
- 10 Wiederholungen auf jeder Etappe entsprechen einer abgeschlossenen Runde
Nr. 3 Hydrant
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
- Gleiche Ausgangsposition wie beim Eselstritt
- Beugen Sie das Knie im 90-Grad-Winkel und heben Sie ein Bein zur Seite
- 10 Wiederholungen auf jeder Etappe entsprechen einer abgeschlossenen Runde
#4 Liegestützgänge mit seitlichem Band
Anzahl der Wiederholungen: 10 x 3
- Beginnen Sie in der Liegestützposition
- Bewegen Sie den ganzen Körper drei Schritte zur Seite und schließen Sie mit einem Liegestütz ab
- Wiederholen
#5 Knie-Ellenbogen-Planke
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
- Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen in die Liegestützposition
- Ziehen Sie ein Knie zur Außenseite desselben Arms
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang
#6 Über die Reihe gebeugt
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
#7 Bank-/Stuhl-Dips
Anzahl der Wiederholungen: 10 x 3
#8 Step-Ups
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
#9 Ausfallschritte beim Gehen
Anzahl der Wiederholungen: 20 x 3
#10 Rückenverlängerungen
Anzahl Wiederholungen:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden
- Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich langsam in die Ausgangsposition absenken
- Wiederholen
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Es ist immer wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, warum, lesen Sie hier .
Sommer-Trainingskleidung
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