Acht-Winkel-Pose

Die Acht-Winkel-Pose oder Astavakrasana ist eine fortgeschrittene Armbalance, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität erfordert. Diese Position aktiviert den gesamten Rumpf, die Schultern und die Arme und verbessert gleichzeitig die Hüftflexibilität. Benannt nach dem indischen Yogi Astavakra, erfordert es tiefe Körperwahrnehmung und Ausdauer.

Richtige Technik

So führen Sie Astavakrasana durch:

1. Beginnen Sie in Dandasana (Stabhaltung) im Sitzen mit nach vorne ausgestreckten Beinen.
2. Heben Sie das rechte Bein an und führen Sie es über den rechten Arm, sodass das Knie auf der Schulter ruht.
3. Legen Sie beide Hände vor Ihren Hüften auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne.
4. Kreuzen Sie den linken Knöchel über dem rechten, drücken Sie ihn in die Hände und heben Sie die Hüfte vom Boden ab.
5. Strecken Sie Ihre Beine zur Seite und verteilen Sie Ihr Gewicht beim Balancieren gleichmäßig auf Ihre Hände.
6. Halten Sie die Position drei bis fünf Atemzüge lang, bevor Sie vorsichtig wieder sitzen und den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

• Mangelnde Rumpfstabilität : Vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper stark und stabil zu halten.
• Für einen schnellen Übergang : Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für vorbereitende Übungen wie die Elefantenrüssel-Pose und die Seitenplanke , um Kraft und Kontrolle aufzubauen, bevor Sie die vollständige Acht-Winkel-Pose ausprobieren.
• Vermeiden Sie Stress : Es handelt sich um eine fortgeschrittene Position, daher kann es einige Zeit dauern, sie zu meistern. Arbeiten Sie schrittweise an der Balance, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie neu in der Acht-Winkel-Pose sind, probieren Sie diese Modifikationen aus:

• Elefantenrüssel-Pose : Üben Sie, ein Bein über den Arm zu halten und die Hände auf den Boden zu legen. Heben Sie Ihre Hüften an und erlangen Sie einen Gleichgewichtssinn.
• Verwendung von Gurten : Um die Hüftflexibilität zu verbessern, tragen Sie einen Yogagurt um Ihre Füße, der beim Heben und Balancieren zusätzlichen Halt bietet.

Videodemonstrationen

1. Lernen Sie Schritt für Schritt die Acht-Winkel-Pose (Frauen)

Ausbilder Briohny Smyth zeigt, wie Sie die Acht-Winkel-Pose nach und nach meistern können, wobei der Schwerpunkt auf Kraft und Gleichgewicht liegt.

2. Wie man die Acht-Winkel-Pose meistert

Eine großartige Rezension, die zeigt, wie Sie sich schrittweise an die Beherrschung dieser fortgeschrittenen Armbalance heranarbeiten können.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie Astavakrasana 3–5 Atemzüge pro Seite und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal. Bereiten Sie Ihren Körper unbedingt mit Kräftigungsübungen wie Plank und Chaturanga vor, bevor Sie diese fortgeschrittene Pose ausprobieren.

Atemtechnik

Atmen Sie tief ein, um Stabilität in Ihrem Kern zu finden, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine anheben und ins Gleichgewicht kommen. Gleichmäßiges Atmen hilft Ihnen, den Fokus und die Kontrolle über die Position aufrechtzuerhalten.