Baumtasche

Tauchen wir ein in die Baumhaltung oder Vrikshasana , eine Yoga-Übung, die die Beine , Hüften und Rumpfmuskulatur stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Konzentration verbessert. Diese stehende Gleichgewichtshaltung eignet sich hervorragend zur Entwicklung der geistigen Konzentration und der körperlichen Stabilität.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie die Baumhaltung mit der richtigen Technik durch:

1. Beginnen Sie im Stehen mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab.
3. Legen Sie die Sohle des rechten Fußes auf die Innenseite des linken Oberschenkels oder der linken Wade (nicht auf das Knie).
4. Halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne und finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihren Rumpf aktivieren.
5. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, halten Sie Ihre Handflächen zusammen oder parallel und greifen Sie zur Decke.
6. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt vor Ihnen (dristi), um das Gleichgewicht zu verbessern.

Häufige Fehler

Um das Beste aus Tree Pose herauszuholen, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

• Fuß auf das Knie stellen: Stellen Sie den Fuß niemals auf das Knie, da dies zu einer Belastung des Gelenks führen kann. Stellen Sie den Fuß auf den Oberschenkel oder die Wade.
• Hüften rotieren nach außen: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften parallel und nach vorne gerichtet sind, um die richtige Haltung beizubehalten.
• Angespannte Schultern: Halten Sie Ihre Schultern auch bei erhobenen Armen entspannt, um unnötige Verspannungen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie die Baumhaltung an Ihr Niveau anpassen möchten, probieren Sie diese Variationen aus:

• Nutzen Sie eine Wand als Stütze: Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, stellen Sie sich zur Stützung in die Nähe einer Wand.
• Platzierung des unteren Fußes: Wenn es schwierig ist, den Fuß auf dem Oberschenkel zu platzieren, beginnen Sie mit dem Fuß auf der Wade.
• Hände in Gebetsposition: Platzieren Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition vor Ihrer Brust, wenn es schwierig ist, Ihre Arme über Ihrem Kopf zu halten.

Atemtechnik

Die Atmung ist wichtig für