Brustöffner-Dehnung

Der Chest Opener Stretch ist eine hervorragende Übung zum Öffnen der Brust , der Schultern und des oberen Rückens . Diese Dehnung wirkt den Auswirkungen einer schlechten Sitzhaltung entgegen und hilft, die Vorderseite des Körpers zu öffnen. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Atmung und zum Abbau von Verspannungen nach dem Training oder einem langen Tag am Schreibtisch.

Richtige Technik

So führen Sie eine Chest Opener Stretch durch:

  1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
  2. Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zusammen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind.
  3. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, heben Sie Ihre Brust an und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zusammen.
  4. Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Schultern.

Häufige Fehler

  • Hochgezogene Schultern: Vermeiden Sie es, die Schultern in Richtung Ohren zu ziehen. Halten Sie sie gedrückt, um die Dehnung der Brust zu verstärken.
  • Überbeugung des unteren Rückens: Halten Sie die Körpermitte aktiviert, um eine zu starke Durchbiegung des Rückens zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

  • Unterstützte Variante: Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, können Sie die Dehnung mit dem Rücken an einer Wand zur Unterstützung durchführen.
  • Tiefere Dehnung: Für eine intensivere Variante können Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken höher heben und sanft vom Körper wegziehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie jede Dehnung 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um Spannungen in Schultern und Brust zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme nach hinten und Ihre Brust nach vorne ziehen. Atmen Sie ruhig aus, während Sie die Dehnung beibehalten, und öffnen Sie Ihren Brustkorb mit jedem Ausatmen weiter.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine detaillierte Anleitung zum Chest Opener Stretch zu erhalten:

Das Video zeigt Techniken zur effektiven Dehnung von Brust und Schultern.

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