Klatschen, Liegestützen
Clap Push-Up ist eine explosive Übung, die auf Brust , Schultern , Trizeps und Rumpfmuskulatur abzielt. Die Übung verbessert die Explosivität und Kraft im Oberkörper und ist eine herausfordernde Variante des üblichen Liegestützs.
Richtige Technik
So führen Sie den Clap Push-Up richtig durch:
- Beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Drücken Sie explosionsartig nach oben, sodass die Hände den Boden verlassen.
- Klatschen Sie in der Luft schnell die Hände vor der Brust zusammen und legen Sie die Hände vor der Landung wieder zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, behalten Sie ein kontrolliertes Tempo bei und konzentrieren Sie sich auf die Explosivität.
Häufige Fehler
Um das Beste aus dem Clap Push-Up herauszuholen, vermeiden Sie diese Fehler:
- Mangelnde Explosivität: Konzentrieren Sie sich darauf, genügend Kraft einzusetzen, um Ihre Hände vollständig vom Boden abzuheben.
- Unkontrollierte Landung: Achten Sie darauf, sanft mit gebeugtem Ellbogen zu landen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Schwache Rumpfaktivierung: Halten Sie Ihren Rumpf stabil und Ihre Hüften in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers, um eine schlechte Form zu vermeiden.
Modifikationen und Variationen
Hier sind einige Modifikationen und Variationen des Clap Push-Up:
- Anfänger-Modifikation: Beginnen Sie mit Knie-Liegestützen, um Kraft und Explosivität aufzubauen, bevor Sie mit der Vollversion fortfahren.
- Fortgeschrittene Variante: Klatschen Sie mehrmals in die Luft oder stellen Sie Ihre Füße für eine zusätzliche Herausforderung auf eine erhöhte Plattform.
Wiederholungen und Sätze
Streben Sie 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen an oder so viele, wie Sie mit guter Form ausführen können. Machen Sie zwischen den Sätzen Pausen, um die Explosivität und Bewegungsqualität aufrechtzuerhalten.