Cobra-Tasche

Cobra Pose oder Bhujangasana ist eine klassische Yoga-Übung, die den Rücken streckt und die Brust öffnet, während sie gleichzeitig die Arme und Schultern stärkt. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit des Rückens und kann helfen, Verspannungen zu lösen.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie die Cobra-Pose mit der richtigen Technik aus:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Beine hinter sich aus.
  2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, die Ellbogen sollten nah am Körper sein.
  3. Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Handflächen auf die Matte und heben Sie Kopf, Brust und oberen Rücken vom Boden ab.
  4. Halten Sie Ihre Hüften und Beine unten und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, während Sie Ihre Brust öffnen.
  5. Halten Sie die Position fünf bis zehn Atemzüge lang, bevor Sie Ihren Körper ruhig wieder auf den Boden absenken.

Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu stark zu belasten, sondern konzentrieren Sie sich lieber auf eine sanfte Dehnung des Rückens.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie in der Cobra-Pose vermeiden sollten:

  • Überdehnung des unteren Rückens: Vermeiden Sie es, zu hoch zu heben und den unteren Rücken zu belasten. Heben Sie sich nur so hoch, wie Ihr Rücken sich wohlfühlt.
  • Hochgezogene Schultern: Lassen Sie Ihre Schultern nicht bis zu Ihren Ohren reichen. Halten Sie sie nach unten und hinten gezogen, um die Truhe zu öffnen.
  • Druck auf die Handgelenke: Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Druck auf die Handgelenke ausüben. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf die Hände.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Cobra-Pose mit diesen Variationen an:

  • Sphinx-Pose: Für eine sanftere Variante halten Sie die Ellbogen gebeugt und ruhen Sie auf Ihren Unterarmen statt auf Ihren Händen.
  • Tiefere Rückbeuge: Für eine fortgeschrittenere Variante versuchen Sie, Ihre Arme stärker zu strecken und Ihre Brust höher zu heben, aber seien Sie vorsichtig mit Ihrem unteren Rücken.
  • Verwendung von Blöcken: Legen Sie Ihre Hände auf Yogablöcke, um die Belastung Ihrer Schultern und Arme zu verringern.

Atemtechnik

Verwenden Sie tiefes Atmen, um die Wirkung der Cobra-Pose zu verstärken:

  • Atme ein, während du deinen Oberkörper sanft von der Matte hebst.
  • Atmen Sie aus , während Sie Ihren Körper kontrolliert wieder senken.
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