Elefantenrüsseltasche

Die Elefantenrüsselhaltung, auch Eka Hasta Bhujasana genannt, ist eine herausfordernde Armbalancierhaltung, die eine starke Rumpfmuskulatur und Hüftflexibilität erfordert. Diese Position stärkt die Schultern und Arme und verbessert das Gleichgewicht. Es ist auch eine hervorragende Vorbereitung für fortgeschrittenere Posen wie die Acht-Winkel-Pose .

Richtige Form und Technik

So führen Sie die Elefantenrüssel-Pose richtig aus:

1. Beginnen Sie in Dandasana (Stabhaltung), indem Sie mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen.
2. Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren rechten Oberarm, knapp über Ihrem Ellenbogen.
3. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie ihn in Ihre Hände drücken, während Sie Ihr linkes Bein vor sich ausgestreckt halten.
4. Spannen Sie Ihren Rumpf an und finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihre Hüften vom Boden abheben und dabei Ihr Bein in der Luft halten.
5. Halten Sie die Position 3-5 Atemzüge lang und senken Sie sich vorsichtig ab, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Fehlende Hüftöffnung: Stellen Sie sicher, dass die Hüfte ausreichend geöffnet ist, bevor Sie versuchen, den Körper anzuheben, um eine Belastung der Knie zu vermeiden.
• Schulterkollaps: Halten Sie Ihre Schultern stark und von Ihren Ohren fern, um Ihre Handgelenke zu schützen und Überlastungen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Modifikationen, um die Elefantenrüssel-Pose anzupassen:

• Blöcke zur Unterstützung: Wenn das Heben Ihres Körpers schwierig ist, können Sie für zusätzlichen Halt und Stabilität Yoga-Blöcke unter Ihre Hände legen.
• Ein Bein auf dem Boden: Lassen Sie das gestreckte Bein auf dem Boden, um die Intensität zu reduzieren und allmählich Kraft aufzubauen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 3–5 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um die Arme, Schultern und den Rumpf zu stärken.

Atemtechniken

Atmen Sie gleichmäßig und tief, während Sie die Position halten. Atmen Sie ein, um den Körper zu stabilisieren, und atmen Sie aus, während Sie sich darauf konzentrieren, den Körper höher zu heben.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung der Elefantenrüssel-Pose zeigen: