Fädeln Sie die Nadel ein

Thread the Needle Pose, auch bekannt als Parsva Balasana , ist eine sanfte Drehung, die dabei hilft, die Wirbelsäule, die Schultern und den Nacken zu dehnen. Diese erholsame Position eignet sich hervorragend zum Lösen von Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern und verbessert gleichzeitig die Flexibilität des Oberkörpers. Es ist eine großartige Position für Anfänger und eignet sich gut als entspannender Teil der Yoga-Praxis.

Richtige Form und Technik

So führen Sie die Pose „Einfädeln der Nadel“ richtig durch:

  1. Beginnen Sie in der Tischhaltung (auf allen Vieren), wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien liegen.
  2. Atme ein und hebe deinen rechten Arm zur Decke, während du deinen Brustkorb öffnest.
  3. Atmen Sie aus und führen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm, während Sie Ihre rechte Schulter und Wange nach unten zur Matte senken.
  4. Halten Sie den linken Arm aktiv, wobei der Ellenbogen leicht angehoben ist, oder strecken Sie den linken Arm für eine tiefere Dehnung nach vorne.
  5. Halten Sie die Position für 5–10 tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.

Häufige Fehler

  • Verspannte Schultern: Vermeiden Sie es, die Schultern in Richtung Ohren ziehen zu lassen. Halten Sie sie entspannt und unten.
  • Ungleichmäßige Gewichtsverteilung: Achten Sie darauf, dass die Hüften parallel und ruhig bleiben, ohne sie zu stark zur Seite zu verschieben.

Modifikationen und Variationen

Um Thread the Needle an Ihr Niveau anzupassen, probieren Sie diese Modifikationen aus:

  • Nackenstütze: Wenn Sie Nackenbeschwerden verspüren, legen Sie zur zusätzlichen Unterstützung einen Block oder eine Decke unter Ihren Kopf.
  • Verwendung eines Bolsters: Für mehr Halt im Rumpf können Sie für eine entspanntere Variante ein Bolster unter die Körperseite legen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position auf jeder Seite 1–2 Minuten lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal als Teil einer Sequenz, um die Flexibilität der Wirbelsäule und der Schultern zu verbessern.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Arm nach oben zur Decke drehen, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm senken und Ihren Körper drehen. Die Konzentration auf eine tiefe und gleichmäßige Atmung hilft, den Körper zu beruhigen und die Wirkung der Dehnung zu verbessern.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung der „Thread the Needle“-Pose zeigen:

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