Fädeln Sie die Nadelhaltung ein

Die „Thread the Needle“-Pose , auch bekannt als Parsva Balasana , ist eine beruhigende Yoga-Pose, die sich auf die Dehnung der Schultern , des oberen Rückens und des Nackens konzentriert. Diese Drehung hilft, Verspannungen im Oberkörper zu lösen und kann sowohl bei erholsamen als auch bei dynamischen Yoga-Übungen eingesetzt werden, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.

Richtige Technik

So führen Sie die Pose „Einfädeln der Nadel“ durch:

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren in der Tischposition, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  2. Atmen Sie ein und führen Sie beim Ausatmen den rechten Arm unter den linken Arm, wobei die Handfläche zur Decke zeigt. Lassen Sie die rechte Schulter und die rechte Seite des Kopfes auf der Matte ruhen.
  3. Halten Sie Ihren linken Arm ausgestreckt vor sich oder legen Sie Ihre Hand für eine tiefere Drehung auf den Rücken.
  4. Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition heben und den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

  • Fehlende Rotation: Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper zur Seite zu drehen, um die Dehnung Ihrer Schultern und Ihres Rückens zu maximieren.
  • Knie- und Handgelenksdruck: Wenn Sie Druck auf Ihre Knie oder Handgelenke verspüren, stützen Sie sich auf ein Kissen oder eine Decke.

Modifikationen und Variationen

  • Unterstützung unter dem Kopf: Wenn Sie Beschwerden im Nacken verspüren, können Sie zur Unterstützung ein kleines Kissen unter den Kopf legen.
  • Tiefere Dehnung: Für eine tiefere Drehung können Sie Ihren freien Arm nach oben zur Decke strecken oder ihn auf Ihrem unteren Rücken ablegen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Spannungen im Oberkörper zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, während Sie sich tiefer in die Dehnung hineindrehen. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, um maximale Entspannung zu erreichen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Anleitung zur „Thread the Needle Pose“ zu erhalten:

Das Video bietet eine detaillierte Anleitung zur Thread the Needle Pose-Technik mit Anpassungen für verschiedene Ebenen.

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