Gedrehte Seitenwinkelhaltung

Die gedrehte Seitenwinkelhaltung oder Parivrtta Parsvakonasana ist eine kraftvolle Yogahaltung, die Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität vereint. Diese Drehung streckt die Schultern, die Brust und die Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig die Beine und die Rumpfmuskulatur. Es ist eine hervorragende Position, um die Verdauung zu verbessern, die Gesamtenergie des Körpers zu steigern und gleichzeitig zu einem besseren Gleichgewicht beizutragen.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Pose mit gedrehtem Seitenwinkel korrekt auszuführen:

  1. Ausgangsposition: Beginnen Sie mit einem hohen Ausfallschritt, wobei Ihr linkes Bein um 90 Grad vor Ihnen angewinkelt und Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt ist. Drücken Sie Ihre Ferse für Stabilität auf den Boden.
  2. Armplatzierung: Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf die Außenseite Ihres linken Knies und führen Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition an Ihrer Brust zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und strecken Sie gleichzeitig Ihre Wirbelsäule.
  3. Atemtechnik: Mit jedem Einatmen strecken Sie die Wirbelsäule, mit dem Ausatmen drehen Sie sich tiefer in die Position.
  4. Halten und wechseln: Halten Sie die Position für 5–10 tiefe Atemzüge, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Häufige Fehler

  • Überrotation der Wirbelsäule: Stellen Sie sicher, dass die Rotation von der Brust ausgeht, nicht vom unteren Rücken. Vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu stark zu verdrehen, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Mangelndes Gleichgewicht: Aktivieren Sie den Rumpf und drücken Sie die hintere Ferse fest in den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Kollaps im Knie: Halten Sie das vordere Knie direkt über dem Knöchel, vermeiden Sie es, sich nach innen oder außen zu beugen.

Modifikationen und Varianten

Es gibt verschiedene Variationen der Pose mit gedrehtem Seitenwinkel , die an Ihr Niveau angepasst werden können:

  • Verwenden eines Blocks: Wenn Sie Ihre Hand nicht auf den Boden legen können, verwenden Sie einen Yoga-Block als zusätzliche Unterstützung.
  • Beugtes Knie: Für Anfänger kann es hilfreich sein, das hintere Knie für zusätzliche Stabilität auf die Matte zu senken.
  • Wandunterstützung: Verwenden Sie beim Halten der Position eine Wand als Unterstützung, insbesondere wenn das Gleichgewicht schwierig ist.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Pose mit gedrehtem Seitenwinkel für 5–10 tiefe Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie sie 2–3 Mal, um die Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen. Da es sich hierbei um eine herausfordernde Pose handelt, ist es wichtig, langsam vorzugehen und bei Bedarf Hilfsmittel wie Blöcke oder Wände zu nutzen.

Visuelle Anweisungen und Winkel

Dieses Video bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Pose mit gedrehtem Seitenwinkel und konzentriert sich dabei auf Anpassungen und Technik.

In diesem Video können Sie eine vollständige Yoga-Praxis verfolgen, die sich auf die Beherrschung der Pose mit gedrehtem Seitenwinkel konzentriert, perfekt für diejenigen, die tiefer in die Pose einsteigen möchten.

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