Gedrehte Stuhlhaltung

Die Drehstuhlhaltung oder Parivrtta Utkatasana ist eine dynamische und herausfordernde Haltung, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität vereint. Diese Position stärkt die Beine, die Rumpfmuskulatur und die Schultern, verbessert gleichzeitig die Flexibilität des Rückens und erhöht die Stabilität des Körpers.

Richtige Technik

So führen Sie Parivrtta Utkatasana durch:

1. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) mit zusammengefügten oder hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
2. Atme ein, hebe deine Arme nach oben und senke deine Hüften nach unten, als würdest du auf einem Stuhl sitzen (Utkatasana).
3. Atmen Sie aus, legen Sie in Anjali Mudra die Handflächen vor dem Herzen zusammen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Bringen Sie Ihren linken Ellenbogen zur Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
4. Halten Sie Ihre Knie zueinander ausgerichtet und drücken Sie Ihre Hände zusammen, um die Drehung Ihres Oberkörpers zu verstärken. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
5. Halten Sie die Position fünf bis zehn Atemzüge lang, bevor Sie sie vorsichtig loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

• Abstehende Knie : Achten Sie darauf, dass Ihre Knie in einer Linie bleiben. Vermeiden Sie, dass ein Knie weiter nach vorne ragt als das andere.
• Den Rücken abrunden : Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich drehen.
• Gewicht auf den Zehen : Drücken Sie das Gewicht zurück auf die Fersen, um eine gute Balance und Stabilität zu gewährleisten.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie nur über begrenzte Flexibilität verfügen oder Anfänger sind, probieren Sie diese Modifikationen aus:

• Block zur Unterstützung : Legen Sie einen Yogablock unter Ihre Hand auf den Boden, um beim Drehen Ihres Oberkörpers zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Grundvariante : Führen Sie die Pose aus, ohne Ihren Oberkörper zu verdrehen, um sich zunächst auf den Kraftaufbau in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf zu konzentrieren.

Videodemonstrationen

1. Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Drehstuhlhaltung (Frauen)

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie die „Revolved Chair Pose“ ausführen, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Technik und Atmung liegt.

2. Yoga-Tutorial: Drehstuhlhaltung für Kraft und Gleichgewicht

Ein Video, das wichtige Punkte durchgeht, um die Drehung und das Gleichgewicht in der „Revolved Chair Pose“ zu meistern.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie Parivrtta Utkatasana für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um das Gleichgewicht sowie die Rumpf- und Beinkraft zu verbessern.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken, und aus, während Sie sich tiefer in die Pose hineindrehen. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig und ruhig, während Sie die Position beibehalten, und verstärken Sie die Drehung durch Ausatmen.