Dehnung des Handgelenkstreckers

Die Handgelenksstrecker-Übung ist eine einfache, aber effektive Übung zur Dehnung der Muskeln auf der Oberseite des Unterarms, insbesondere der Handgelenksstrecker . Diese Dehnung ist ideal, um Verspannungen zu reduzieren, die durch wiederholten Gebrauch der Hände und Handgelenke entstehen können, beispielsweise beim Tippen, beim Bedienen einer Computermaus oder bei Sportarten wie Tennis. Die Übung trägt auch dazu bei, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie Handgelenkstreckübungen richtig durch:

  1. Beginnen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern im Stehen oder Sitzen .
  2. Strecken Sie einen Arm gerade nach vorne aus, die Handfläche zeigt nach unten.
  3. Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger der ausgestreckten Hand sanft nach unten in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine leichte Dehnung an der Oberseite Ihres Unterarms spüren.
  4. Halten Sie die Dehnung 20–30 Sekunden lang und atmen Sie ruhig und tief.
  5. Auf der anderen Seite wiederholen.

Häufige Fehler

Hier sind einige Fehler, die Sie bei der Durchführung von Handgelenksdehnungen für Strecker vermeiden sollten:

  • Zu viel Druck: Drücken Sie Ihre Finger nicht zu stark nach unten. Die Dehnung sollte sanft sein, ohne Schmerzen oder Unbehagen.
  • Beugter Ellbogen: Achten Sie darauf, dass Ihr Arm vollständig ausgestreckt bleibt, um die richtigen Muskeln effektiv zu dehnen.
  • Handposition: Die Handfläche sollte immer nach unten zeigen, um die Strecker richtig anzusprechen.

Modifikationen und Varianten

Für Anfänger oder Menschen mit eingeschränkter Flexibilität können diese Modifikationen die Dehnung erleichtern:

  • Beugen Sie Ihren Ellenbogen: Wenn die Dehnung zu stark ist, können Sie Ihren Ellenbogen leicht beugen, um die Spannung zu verringern.
  • Wandunterstützung: Legen Sie Ihre Hand mit den Fingern nach unten an eine Wand und drücken Sie sie sanft gegen die Wand, um die Dehnung kontrollierter zu gestalten.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die verschiedene Ansätze zur Handgelenksdehnung für Strecker zeigen:

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Um die Flexibilität aufrechtzuerhalten und eine Steifheit des Handgelenks zu vermeiden, halten Sie die Dehnung pro Hand 20 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal an jeder Hand, insbesondere nach Tätigkeiten, die zu Verspannungen in den Unterarmen führen.

Atemtechnik

Um die Wirkung der Dehnung zu maximieren, ist die Atmung wichtig:

  • Atmen Sie ruhig ein , bevor Sie mit der Dehnung beginnen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper zu entspannen.
  • Atmen Sie aus , während Sie Ihre Finger sanft zu sich ziehen, sodass jedes Ausatmen zu einer weiteren Entspannung der Muskeln führt.
  • Atmen Sie weiterhin gleichmäßig durch die Nase ein und aus und behalten Sie dabei die Dehnung bei, um die Entspannung und eine bessere Wirkung zu fördern.
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