Glückliche Babytasche

Happy Baby Pose oder Ananda Balasana ist eine beruhigende und entspannende Yoga-Pose, die die Innenseiten der Oberschenkel, Hüften und den unteren Rücken dehnt. Diese Pose ist fantastisch, um Verspannungen im Rücken und in den Hüften zu lösen und gleichzeitig dabei zu helfen, den Geist zu beruhigen und die Verdauung zu verbessern.

Richtige Technik

So führen Sie Ananda Balasana durch:

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf die Matte.
2. Atme ein und ziehe deine Knie in Richtung Brust.
3. Fassen Sie beim Ausatmen die Außenseiten Ihrer Füße mit den Händen und bringen Sie Ihre Knie sanft in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
4. Halten Sie Ihre Knöchel direkt über Ihren Knien und drücken Sie Ihre Füße sanft zur Decke.
5. Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Steißbein in Kontakt mit der Matte und atmen Sie tief ein, während Sie die Position 5–10 Atemzüge lang halten.

Häufige Fehler

• Heben des unteren Rückens : Vermeiden Sie es, den unteren Rücken vom Boden anzuheben. Halten Sie das Steißbein nach unten gedrückt, um einen langen und entspannten Rücken zu erhalten.
• Übermäßige Belastung der Knie : Vermeiden Sie es, die Knie zu stark gegen die Achselhöhlen zu ziehen. Nutzen Sie Ihren Atem, um die Spannung in Ihren Hüften zu lösen.
• Angespannte Schultern : Lassen Sie Ihre Schultern entspannen und zum Boden sinken. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern in Richtung Ohren zu ziehen.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie die Happy Baby Pose bequemer gestalten oder die Position variieren möchten, probieren Sie diese Tipps aus:

• Verwenden Sie einen Riemen : Wenn es schwierig ist, Ihre Füße zu erreichen, verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohlen, um Ihre Reichweite zu vergrößern.
• Alternative Armplatzierung : Wenn Ihre Schultern angespannt sind, können Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel statt Ihrer Füße festhalten.
• Von einer Seite zur anderen schaukeln : Für eine sanfte Massage des unteren Rückens können Sie sanft von einer Seite zur anderen schaukeln und dabei die Position beibehalten.

Videodemonstrationen

1. Wie man die Pose „Happy Baby“ ausführt (Frauen)

Hier erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Happy Baby Pose , die sich darauf konzentriert, wie Sie Ihre Hüften öffnen und Ihren unteren Rücken auf sichere Weise dehnen können.

2. Happy Baby Bag mit Variationen (Damen)

Ein nützliches Video, das zeigt, wie Sie die Happy Baby Pose für verschiedene Ebenen modifizieren und variieren können.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die „Happy Baby Pose“ für 5–10 Atemzüge. Sie können diese Position am Ende Ihrer Yoga-Praxis als entspannenden Abschluss oder als Teil einer längeren erholsamen Yoga-Sequenz verwenden.

Atemtechnik

Atmen Sie ruhig und tief, während Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken entspannen. Nutzen Sie jede Ausatmung, um die Knie etwas tiefer in Richtung Achselhöhlen zu senken und Verspannungen im Körper zu lösen.