Kompasstasche

Die Kompasshaltung oder Parivrtta Surya Yantrasana ist eine fortgeschrittene Yogaposition, die Flexibilität in den Oberschenkelmuskeln , Hüften und Schultern vereint. Diese Pose streckt die Seiten des Körpers, verbessert das Gleichgewicht und fordert die Rumpf- und Oberkörperkraft. Die Kompasshaltung sorgt für eine tiefe Drehung und Öffnung des Unterkörpers, insbesondere der Hüften und der Wirbelsäule.

Richtige Technik

So führen Sie die Kompasshaltung aus:

  1. Beginnen Sie im Sitzen mit ausgestreckten Beinen.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß nahe an Ihrer Leistengegend.
  3. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihren linken Oberschenkel und heben Sie Ihre rechte Hand an, um Ihren linken Fuß zu umfassen.
  4. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein gerade auszustrecken, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen.
  5. Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

  • Mangelndes Gleichgewicht: Legen Sie einen Riemen um den Fuß, wenn es schwierig ist, den Fuß direkt zu erreichen.
  • Überlastung der Oberschenkelmuskulatur: Erzwingen Sie nicht, dass das Bein zu schnell gestreckt wird. Arbeiten Sie nach und nach an der Flexibilität.

Modifikationen und Variationen

  • Verwendung eines Riemens: Legen Sie einen Riemen um Ihren Fuß, um die Dehnung zu erleichtern, wenn Sie angespannte Oberschenkelmuskulatur haben.
  • Fortgeschrittene Version: Für eine tiefere Herausforderung strecken Sie das Bein vollständig aus und behalten dabei die Drehung bei.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Kompasshaltung für 5–10 Atemzüge auf jeder Seite. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal, um die Flexibilität der Hüften und Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Fuß anheben und Ihren Körper darauf vorbereiten, das Gleichgewicht zu finden. Atmen Sie aus, während Sie das Bein strecken und die Seiten des Körpers strecken.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine ausführliche Rezension von Compass Pose zu erhalten:

Das Video bietet eine detaillierte Anleitung, wie Sie die Kompasshaltung mit der richtigen Technik und den richtigen Anpassungen meistern.

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