Kuhgesichtshaltung

Die Kuhgesichtshaltung oder Gomukhasana ist eine sitzende Yogaposition, die die Hüften und Schultern so weit wie möglich öffnet und gleichzeitig die Arme und den Rücken streckt. Diese Position ist besonders effektiv, um die Flexibilität sowohl der Hüfte als auch der Schultern zu erhöhen und dabei zu helfen, den Körper auszubalancieren und Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen.

Richtige Technik

So führt man Gomukhasana durch:

1. Setzen Sie sich auf die Matte und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken, sodass beide Knie übereinander liegen und Ihre Füße zur Seite zeigen.
2. Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und führen Sie Ihren linken Arm hinter Ihren Rücken. Versuchen Sie, Ihre Hände hinter dem Rücken zu halten oder einen Riemen zur Unterstützung zu verwenden.
3. Halten Sie Ihren Rücken lang und atmen Sie tief durch. Versuchen Sie zu vermeiden, dass die Schultern nach vorne kollabieren. Halten Sie die Position 5–10 Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

• Angehobene Hüften : Stellen Sie sicher, dass beide Sitzknochen auf dem Boden aufliegen. Wenn es schwierig ist, können Sie zur Unterstützung einen Block oder eine Decke unter die Hüften legen.
• Nach vorne gestreckte Schultern : Ziehen Sie Ihre Schulterblätter unbedingt nach unten und hinten, um Ihren Oberkörper gerade und stabil zu halten.
• Zu enge Positionierung der Beine : Wenn die Hüfte angespannt ist, schieben Sie die Füße leicht vom Körper weg, um die Spannung zu lösen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Modifikationen, die Gomukhasana zugänglicher machen können:

• Verwenden Sie einen Gurt : Wenn Sie Ihre Hände nicht hinter dem Rücken greifen können, verwenden Sie einen Yogagurt, um Ihre Reichweite zu vergrößern.
• Unterstützte Hüften : Legen Sie einen Block oder eine Decke unter die Hüften, um sie besser zu stützen und das Gleichgewicht zu halten.

Videodemonstrationen

1. Lernen Sie Schritt für Schritt die Kuhgesichtshaltung

Hier erhalten Sie eine ausführliche Einführung in Gomukhasana mit Fokus auf die richtige Technik und Variationen.

2. Yoga-Tagebuch-Leitfaden zur Kuhgesichtshaltung

Ein großartiges Tutorial, wie Sie Gomukhasana verwenden, um Ihre Schultern und Hüften zu öffnen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge pro Seite und wiederholen Sie sie bei Bedarf 2–3 Mal. Verwenden Sie diese Position im Rahmen einer längeren Yoga-Praxis oder nach einer anstrengenden Hüftöffnungssitzung.

Atemtechnik

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme ausstrecken, und atmen Sie aus, während Sie tiefer in die Dehnung sinken. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und Ihre Haltung zu stärken.