Zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung

Die zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung oder Supta Baddha Konasana ist eine erholsame Yoga-Stellung, die tiefe Entspannung fördert, die Hüften öffnet und Verspannungen im unteren Rücken löst. Diese Pose trägt auch dazu bei, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Sie wird oft im Yin- oder Restorative-Yoga verwendet.

Richtige Technik

So führt man Supta Baddha Konasana durch:

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf die Matte.
2. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite fallen, um Ihre Hüften zu öffnen.
3. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seite oder legen Sie Ihre Hände auf Bauch und Brust, um eine beruhigendere Wirkung zu erzielen.
4. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Position mindestens 1–5 Minuten oder länger, wenn es sich angenehm anfühlt.

Häufige Fehler

• Enge Knie oder Hüften : Wenn Sie Beschwerden in den Knien oder Hüften verspüren, legen Sie Decken oder Yogablöcke unter Ihre Oberschenkel, um zusätzlichen Halt zu bieten.
• Rundung des unteren Rückens : Halten Sie die Wirbelsäule neutral und lang, damit Sie keinen unnötigen Druck auf den unteren Rücken ausüben.
• Füße zu nah am Körper : Wenn sich Hüfte oder Knie verspannt anfühlen, schieben Sie die Füße etwas weiter vom Körper weg, um die Belastung zu verringern.

Modifikationen und Variationen

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, probieren Sie diese Modifikationen aus:

• Unterstützung unter den Knien : Verwenden Sie Blöcke oder zusammengerollte Decken unter den Knien, um die Belastung des Hüftgelenks und des unteren Rückens zu verringern.
• Verwendung eines Bolsters : Platzieren Sie ein Bolster entlang der Wirbelsäule für zusätzliche Unterstützung, insbesondere wenn Sie die Position im Rahmen von Restorative Yoga nutzen möchten.

Videodemonstrationen

1. Tiefe Entspannung in der zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung

Dies ist ein ausführliches Video, das zeigt, wie Sie die Pose „Reclined Bound Angle Pose“ für tiefe Entspannung und Entspannung nutzen können.

2. Supta Baddha Konasana für Flexibilität und Ruhe

Hier erhalten Sie Anleitungen, bei denen Flexibilität im Vordergrund steht und wie Sie die Position zur Entspannung von Körper und Geist nutzen können.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Halten Sie Supta Baddha Konasana 5–10 Minuten lang oder länger, wenn Sie eine tiefere Entspannung wünschen. Sie können diese Pose einmal am Ende der Sitzung oder mehrmals im Rahmen einer Restorative Yoga-Praxis machen.

Atemtechnik

Atmen Sie tief und ruhig, während Sie in der Position liegen. Lassen Sie jedes Einatmen die Wirbelsäule strecken und jedes Ausatmen Verspannungen in den Hüften und Oberschenkeln lösen. Dieser Atem hilft Ihnen, tiefer in die Entspannung einzutauchen.