Trizepsdehnung über dem Kopf

Der Overhead Triceps Stretch ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den Trizeps , also die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, zu dehnen. Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit der Arme und Schultern und lindert Muskelsteifheit nach dem Training. Es ist ideal als Teil einer Abkühlroutine oder um Steifheit durch alltägliche Aktivitäten wie Tippen und Heben entgegenzuwirken.

Richtige Technik

So führen Sie die Überkopf-Trizepsdehnung durch:

1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit geradem Rücken.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben zur Decke und beugen Sie dann Ihren Ellbogen, sodass sich Ihre Hand über Ihren Rücken bewegt.
3. Drücken Sie mit der linken Hand Ihren rechten Ellenbogen sanft näher an Ihren Kopf, um die Dehnung zu verstärken.
4. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Häufige Fehler

• Lendenwirbelsäule: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf angespannt ist, um eine zu starke Durchbiegung des Rückens zu vermeiden.
• Zu starker Druck auf den Ellenbogen: Vermeiden Sie zu starken Druck. Die Dehnung sollte angenehm und nicht schmerzhaft sein.

Modifikationen und Variationen

• Verwendung einer Wand: Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, können Sie sich für zusätzliche Unterstützung mit dem Rücken an eine Wand stellen.
• Tiefere Dehnung: Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung, Ihren Arm etwas weiter nach unten zu ziehen, indem Sie mit der anderen Hand sanft an Ihrem Ellbogen ziehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Dehnung pro Arm 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie nach Bedarf zwei bis drei Mal, um Spannungen im Trizeps und in den Schultern zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Arm heben und die Dehnung vorbereiten, und atmen Sie langsam aus, während Sie die Dehnung halten, und vertiefen Sie sie mit jedem Ausatmen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video an, um einen detaillierten Überblick über das Overhead-Trizeps-Stretching zu erhalten:

Das Video bietet eine ausführliche Anleitung zum Dehnen des Trizeps mit der richtigen Technik.