Power-Sprünge
Power Skips ist eine plyometrische Übung, die Explosivität, Kraft und Koordination im Unterkörper verbessert. Die Übung trainiert die Waden-, Gesäß-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur und steigert gleichzeitig die Fitness.
Richtige Form und Technik
So führen Sie Power Skips durch:
- Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper.
- Sprung: Machen Sie einen kraftvollen Sprung, indem Sie ein Bein durchstoßen und gleichzeitig das andere Knie hoch vor sich heben. Verwenden Sie Ihre Arme, um zusätzliches Drehmoment zu erzeugen und Ihren Oberkörper stabil zu halten.
- Landung: Landen Sie sanft auf dem Fuß und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Behalten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus bei, während Sie zwischen den Beinen wechseln.
- Atmen: Atmen Sie aus, wenn Sie springen, und atmen Sie ein, wenn Sie landen.
Häufige Fehler
Um Schäden zu vermeiden und das Beste aus Power Skips herauszuholen, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:
- Schlechte Landung: Landen Sie mit weichen Knien, um den Aufprall abzufedern und eine Belastung der Gelenke zu vermeiden.
- Falsche Hüftposition: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind, um das Gleichgewicht und die Kontrolle zu verbessern.
Modifikationen und Varianten
Um die Intensität von Power Skips anzupassen, probieren Sie diese Variationen aus:
- Anfängerniveau: Beginnen Sie mit kleineren Sprüngen und konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, bevor Sie die Intensität steigern.
- Fortgeschrittener Level: Führen Sie größere und kraftvollere Sprünge aus, um maximale Explosivität zu erzielen, oder fügen Sie Gewichte hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
Wiederholungen und Sätze
Streben Sie 3 Sätze von 20–30 Sekunden mit möglichst vielen Sprüngen an. Dies ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Kondition, der Explosivität und der Kraft des Unterkörpers.