Schlafende Taubenhaltung

Die Schlafende-Tauben-Pose, auch bekannt als Supta Kapotasana , ist eine erholsame Yoga-Pose, die für eine tiefe Dehnung der Hüften, Gesäßmuskeln und des unteren Rückens sorgt. Diese Pose hilft dabei, Verspannungen im Hüftbereich zu lösen und hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist, sodass sie sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yoga-Praktizierende ideal ist.

Richtige Form und Technik

So führen Sie die Pose „Schlafende Taube“ richtig aus:

  1. Beginnen Sie in der Taubenhaltung , bei der ein Knie vor Ihnen gebeugt und das andere Bein gerade nach hinten gestreckt ist.
  2. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder auf Ihre Hände.
  3. Halten Sie Ihre Hüften gerade zum Boden und lassen Sie Ihre Arme vor sich oder an Ihren Seiten ruhen.
  4. Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position 1–3 Minuten lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Häufige Fehler

  • Ungleichmäßige Hüftposition: Achten Sie darauf, dass die Hüfte nicht zu stark zur Seite rotiert. Halten Sie sie für eine tiefere und sicherere Dehnung parallel zum Boden.
  • Angespannte Schultern: Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren Oberkörper tief in die Dehnung sinken.
  • Für schnelle Vorwärtsbeugen: Gehen Sie langsam in die Position und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen, insbesondere wenn Ihre Hüften angespannt sind.

Modifikationen und Variationen

Um die Pose „Schlafende Taube“ an Ihr Niveau anzupassen, probieren Sie die folgenden Modifikationen aus:

  • Verwendung eines Polsters: Wenn es schwierig ist, sich vollständig nach vorne zu beugen, können Sie für zusätzliche Unterstützung ein Polster unter der Brust platzieren.
  • Block unter der Hüfte: Platzieren Sie für eine bessere Ausrichtung der Hüfte einen Block unter der Hüfte des angewinkelten Beins.
  • Alternative Variante: Führen Sie die Pigeon Pose in Rückenlage aus, indem Sie auf dem Rücken liegen und das gebeugte Knie in Richtung Brust ziehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position auf jeder Seite 1-3 Minuten lang. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 Mal, um in die Dehnung einzutauchen und Verspannungen im Hüft- und unteren Rückenbereich zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie die Dehnung vertiefen. Verwenden Sie die Einatmung, um die Wirbelsäule zu strecken, und die Ausatmung, um Verspannungen in den Hüften zu lösen.

Videodemonstrationen

Hier sind zwei Videos, die die korrekte Ausführung der Sleeping Pigeon Pose zeigen:

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