Seitentritt kniend

Side Kick Kneeling ist eine herausfordernde Pilates-Übung , die die Rumpfmuskulatur, die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung fördert außerdem die Beweglichkeit der Hüften und stärkt die Schultern durch Stabilisierung. Durch das Arbeiten in kniender Position aktivieren Sie außerdem die schrägen Bauchmuskeln und stabilisieren den unteren Rücken.

Korrekte Ausführung

So führen Sie Side Kick Kneeling richtig aus:

1. Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf die Matte und legen Sie eine Hand auf die Matte, während Sie den anderen Arm gerade nach oben strecken.
2. Heben Sie das obere Bein gerade aus der Hüfte heraus, halten Sie das Bein parallel zum Boden und beginnen Sie, das Bein nach vorne zu treten.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Körper stabil, damit Ihre Hüften nicht absinken oder rotieren.
4. Fahren Sie mit der kontrollierten Bewegung fort und bewegen Sie das Bein in einer sanften, kontrollierten Bewegung hin und her.

Häufige Fehler

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, vermeiden Sie diese häufigen Fehler:

• Hüftrotation: Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie Rotationen, um Ihren Rumpf vollständig zu beanspruchen.
• Verstopfte Schultern: Halten Sie Ihre Schultern entspannt, um Verspannungen zu vermeiden.
• Für schnelle Bewegungen: Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Gesäßmuskulatur und den Rumpf maximal zu aktivieren.

Videodemonstrationen

Sehen Sie sich diese Videos an, um die richtige Technik für Side Kick Kneeling zu erlernen:

Modifikationen und Varianten

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

• Anfänger: Halten Sie das untere Knie gebeugt und das Bein tiefer, wenn das Gleichgewicht schwierig ist.
• Fortgeschritten: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Tritte oder versuchen Sie, das Bein länger hochzuhalten, um die Muskeln stärker zu fordern.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie Side Kick Kneeling für 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Bein durch. Erhöhen Sie die Zahl, wenn Sie stärker und stabiler werden.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie sich auf den Tritt vorbereiten, und atmen Sie aus, während Sie Ihr Bein nach vorne treten. Kontrollieren Sie Ihren Atem, um das Gleichgewicht und die Rumpfstabilisierung zu unterstützen.