Seitliche Dehnung im Stehen

Standing Side Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung, die die Seiten des Körpers , einschließlich Schultern , Rücken und Hüften , streckt. Diese Dehnung ist perfekt, um den Körper zu öffnen, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen nach einem langen Tag oder als Teil einer Aufwärmroutine vor dem Training zu lösen.

Richtige Technik

So führen Sie die Standing Side Stretch durch:

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und lassen Sie die Arme seitlich herabhängen.
2. Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme über den Kopf, mit den Händen zusammen oder parallel.
3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper sanft nach rechts neigen, während Sie Ihre Hüften stabil und Ihren Rücken gerade halten.
4. Spüren Sie die Dehnung entlang der linken Körperseite, von den Hüften bis zu den Armen.
5. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Häufige Fehler

• Hochgezogene Schultern: Vermeiden Sie es, die Schultern in Richtung Ohren zu ziehen. Halten Sie sie entspannt, um die Dehnung zu maximieren.
• Übermäßiges Schwanken der Lendenwirbelsäule: Spannen Sie Ihren Rumpf an, um eine zu starke Krümmung des Rückens beim seitlichen Neigen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

• Verwenden Sie Unterstützung: Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, können Sie die Dehnung mit dem Rücken an einer Wand durchführen, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
• Tiefere Dehnung: Um die Dehnung zu vertiefen, können Sie versuchen, die Arme etwas länger über den Kopf zu strecken und tiefer zur Seite zu beugen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie jede Dehnung auf jeder Seite 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei bis drei Mal, um Spannungen in den Seiten des Körpers zu lösen.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Arme heben, und atmen Sie langsam aus, während Sie sich zur Seite neigen. Dies hilft Ihnen, die Dehnung zu vertiefen und die Muskeln zu entspannen.

Visuelle Tipps und Blickwinkel

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Demonstration des Standing Side Stretch an:

Das Video bietet Anleitungen zur effektiven und sicheren Durchführung einer Seitenbeuge im Stehen.