Trizepsdehnung
Der Trizeps-Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung, die dabei hilft, den Trizeps , die Muskeln auf der Rückseite des Oberarms, zu dehnen und seine Flexibilität zu erhöhen. Diese Dehnung ist ideal nach Trainingseinheiten, die Druck- oder Armkraftübungen beinhalten, da sie dazu beiträgt, Muskelsteifheit zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit der Schulter zu verbessern.
Richtige Technik
So führen Sie die Trizepsdehnung durch:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und beugen Sie ihn dann, sodass Ihre Hand über Ihren Rücken wandert.
- Drücken Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen sanft in Richtung Kopf, um die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Position 20–30 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.
Häufige Fehler
- Beugen Sie den unteren Rücken: Achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf aktiv und Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie die Dehnung ausführen.
- Zu starker Druck auf den Ellenbogen: Vermeiden Sie zu starkes Ziehen am Ellenbogen, damit die Dehnung angenehm und nicht schmerzhaft bleibt.
Modifikationen und Variationen
- Unterstützung mit einer Wand: Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, können Sie die Dehnung durchführen, während Sie Ihren Rücken an eine Wand lehnen.
- Tiefere Dehnung: Versuchen Sie für eine tiefere Version, Ihren freien Arm hinter Ihrem Rücken nach oben zu strecken und die andere Hand zu greifen (Gomukhasana-Variante).
Wiederholungen und Sätze
Halten Sie die Dehnung auf jeder Seite 20–30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2–3 Mal nach dem Training oder bei Bedarf.
Atemtechniken
Atmen Sie tief ein, wenn Sie den Arm heben, und atmen Sie aus, wenn Sie die Dehnung halten. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu stärken.
Visuelle Tipps und Blickwinkel
Sehen Sie sich dieses Video für eine Demonstration der Trizepsdehnung an:
Das Video bietet eine ausführliche Anleitung zur sicheren und effektiven Durchführung der Trizepsdehnung.