Krieger II

Die Krieger-II -Pose, auch bekannt als Virabhadrasana II , ist eine kraftvolle Yoga-Pose, die die Beine stärkt, die Hüften öffnet und die Konzentration erhöht. Diese Pose zielt hauptsächlich auf die Beine, Arme und den Rumpf ab und stärkt Ausdauer und Gleichgewicht, während Brust und Schultern gedehnt werden. Es ist eine Grundposition in vielen Yoga-Sequenzen.

Richtige Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um Kriger II mit der richtigen Ausrichtung zu üben:

  1. Beginnen Sie in der Berghaltung (Tadasana) und treten Sie mit einem Fuß zurück, um eine breite Haltung zu erreichen.
  2. Drehen Sie den hinteren Fuß leicht nach außen (ca. 45 Grad) und lassen Sie den vorderen Fuß nach vorne zeigen, sodass die Fersen auf einer Linie sind.
  3. Beugen Sie das vordere Knie , bis es sich direkt über dem Knöchel befindet und einen 90-Grad-Winkel bildet. Halten Sie Ihr hinteres Bein stark und gerade.
  4. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten, und strecken Sie sie aus Ihrem Körper heraus.
  5. Schauen Sie über Ihre Vorderhand und halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang, während Sie tief einatmen.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie beim Spielen von Kriger II vermeiden sollten:

  • Kniefehlstellung: Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie über dem Knöchel liegt, um eine Belastung des Kniegelenks zu vermeiden.
  • Lehnen Sie sich nach vorne: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und in einer Linie mit Ihren Hüften, um eine unnötige Belastung Ihres unteren Rückens zu vermeiden.
  • Gestreckte Arme: Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und parallel zum Boden und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu senken oder Ihre Ellbogen zu beugen.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Modifikationen für Anfänger und fortgeschrittene Variationen für die Warrior II- Pose:

  • Anfänger-Modifikation: Reduzieren Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen, wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht oder der tiefen Beugung Ihres vorderen Knies haben.
  • Fortgeschrittene Variante: Um Ihr Gleichgewicht herauszufordern und Ihre Beine weiter zu stärken, heben Sie die Ferse Ihres Vorderfußes vom Boden ab und halten Sie die Position.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Kriger II wird normalerweise für einen festgelegten Zeitraum und nicht für Wiederholungen durchgeführt. Versuchen Sie, die Position auf jeder Seite 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten. Wiederholen Sie 2-3 Runden und verlängern Sie die Zeit, während Sie Kraft aufbauen.

Atemtechnik

Die richtige Atmung ist wichtig, um Stabilität und Konzentration im Kriger II aufrechtzuerhalten:

  • Atmen Sie beim Betreten der Position tief ein, strecken Sie Ihre Arme aus und stabilisieren Sie Ihre Beine.
  • Atmen Sie aus, während Sie das vordere Knie beugen und Ruhe in der Position finden.
  • Halten Sie während der gesamten Pose tiefe, gleichmäßige Atemzüge aufrecht und nutzen Sie jedes Einatmen, um die Pose zu verlängern, und jedes Ausatmen, um tiefer in die Pose einzudringen.
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