Wildes Ding

Wild Thing Pose , oder Camatkarasana , ist eine dynamische Rückbeuge, die die Brust öffnet und Arme , Schultern und Rücken stärkt. Diese Position gibt Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Energie und ist ein großartiger Übergang vom Side Plank oder Downward Dog . Die Tasche vereint Stärke und Flexibilität und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht des Körpers.

Korrekte Ausführung

Befolgen Sie diese Schritte, um das Wild Thing durchzuführen:

  1. Beginnen Sie im Side Plank: Heben Sie vom Downward Dog aus das rechte Bein hoch und über, beugen Sie das Knie und drehen Sie die Hüfte. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre linke Hand.
  2. Treten Sie mit dem Fuß nach unten: Stellen Sie Ihren rechten Fuß vorsichtig hinter sich auf den Boden, während Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Hüften hoch zur Decke heben.
  3. Strecken Sie Ihre Arme: Heben Sie Ihren rechten Arm in einem Bogen über Ihren Kopf, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihre Brust öffnen.
  4. Halten Sie die Position: Halten Sie die Position für 5–10 Atemzüge, mit angehobenen Hüften und aktivierter Rumpfmuskulatur.
  5. Rückkehr zum Start: Um aus der Position herauszukommen, rollen Sie vorsichtig zurück zum Downward Dog und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

  • Mangelnde Rumpfaktivierung: Denken Sie daran, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen, um Ihre Hüften zu stützen und das Gleichgewicht zu halten.
  • Zu viel Gewicht am Handgelenk: Üben Sie nicht zu viel Druck auf das Handgelenk aus und achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig auf die Hand zu verteilen.
  • Überdehnung des Nackens: Vermeiden Sie eine Überdehnung des Nackens, um den Nacken zu schützen und Verletzungen vorzubeugen.

Modifikationen und Varianten

Wenn sich Wild Thing herausfordernd anfühlt, probieren Sie diese Mods aus:

  • Verwendung der Knie: Halten Sie zunächst ein Knie unten, um das Gleichgewicht zu verbessern, und arbeiten Sie sich dann schrittweise bis zum vollen Wild Thing vor.
  • Unterstützte Variante: Verwenden Sie einen Block, um Ihre Hand zu stützen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie Wild Thing 5–10 Atemzüge lang gedrückt und wiederholen Sie dies auf beiden Seiten. Probieren Sie 2-3 Sätze aus, um Flexibilität und Kraft zu entwickeln.

Atemtechniken

Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Hüften anheben und Ihren Arm nach hinten strecken. Atme aus, während du deine Brust öffnest und zur Decke greifst. Behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei, um das Gleichgewicht und die Ruhe zu bewahren.

Blickwinkel und Tipps

  • Seitenansicht: Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften hoch und Ihre Brust geöffnet ist.
  • Fußposition: Stellen Sie sicher, dass der hintere Fuß stabil ist, um das Gleichgewicht zu gewährleisten.
  • Armposition: Halten Sie den freien Arm nach hinten gestreckt, um die Wirbelsäule zu strecken und eine tiefere Rückbeuge zu erzeugen.
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