Landminenpresse

Die Landmine Press ist eine hervorragende Übung, die vor allem die Schulter- , Brust- und Rumpfmuskulatur trainiert. Diese funktionelle Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Gewichte sicher und kontrolliert über den Kopf zu drücken. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kraft und Stabilität im Oberkörper, insbesondere in den Schultern, aufzubauen und gleichzeitig die Belastung der Gelenke zu reduzieren.

Richtige Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um die Landmine Press korrekt durchzuführen:

1. Stecken Sie eine Stange in ein Landminengerät oder einen Haken in eine Zimmerecke. Fügen Sie bei Bedarf Gewichte am anderen Ende hinzu.
2. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie die Stange in einer Hand und drücken Sie sie in Richtung Ihrer Schulter.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken neutral. Drücken Sie die Stange nach oben und vorne, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist.
4. Senken Sie die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Hier ist ein Video, das zeigt, wie man die Landmine Press durchführt:

Häufige Fehler

Einige häufige Fehler bei Landmine Press und wie man sie vermeidet:

• Überstreckung des Rückens : Viele Menschen wölben ihren Rücken beim Hochdrücken zu stark. Lassen Sie den Kernel aktiviert, um dies zu vermeiden.
• Falsche Ellenbogenposition : Zeigen die Ellenbogen zu weit zur Seite, kann dies die Belastung der Schultern erhöhen. Halten Sie Ihre Ellenbogen beim Schieben nah am Körper.
• Schnelles Absenken des Gewichts : Vermeiden Sie ein schnelles Zurücklassen des Gewichts. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, um die Wirksamkeit der Übung zu maximieren.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Variationen, die Sie ausprobieren können:

• Einarmige Landminenpresse : Verwenden Sie jeweils einen Arm, um sich mehr auf die Kraft und Stabilität einer Körperseite zu konzentrieren.
• Split-Stance Landmine Press : Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, um die Herausforderung für Gleichgewicht und Rumpfstabilität zu erhöhen.
• Landmine Push Press : Nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um zusätzlichen Schwung zu gewinnen und explosive Kraft zu trainieren.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, streben Sie 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen an. Passen Sie das Gewicht entsprechend Ihrem Kraftniveau an. Die Übung kann sowohl hinsichtlich der Kraft als auch des Volumens angepasst werden.

Atemtechnik

Für die richtige Atmung beim Landmine Press: Atmen Sie aus , während Sie die Stange nach oben drücken, und atmen Sie ein , wenn Sie sie wieder in die Ausgangsposition absenken.

Weitere Videos

Hier ist ein weiteres Video, das verschiedene Möglichkeiten zur Durchführung der Landmine Press demonstriert: