Übung

Sumo-Kettlebell-Kreuzheben

Sumo Kettlebell Deadlifts sind eine fantastische Übung, die auf die Gesäßmuskulatur , den Quadrizeps , die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Rumpf zielt. Durch die Verwendung einer breiteren Fußposition (Sumo-Position) aktivieren...

Hüftkreise

Hüftkreise sind eine einfache, aber effektive Übung, die die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte , des Gesäßes und der Rumpfmuskulatur verbessert. Die Übung kann zum Aufwärmen oder als Teil einer...

Stehendes IT-Band-Stretch

Der Standing IT Band Stretch ist eine effektive Übung zur Dehnung des Iliotibialbandes (IT-Band), das an der Außenseite des Oberschenkels von der Hüfte bis zum Knie verläuft. Diese Dehnung ist...

Abbildung vier Dehnung

Der Figure Four Stretch ist eine hervorragende Übung zur Dehnung der Hüfte , des Gesäßmuskels und der Innenseiten der Oberschenkel . Es hilft, Verspannungen in der Hüfte und im unteren...

Sphinx-Pose

Die Sphinx-Pose oder Salamba Bhujangasana ist eine sanfte Rückbeuge-Pose, die Brust, Schultern und Bauch streckt und gleichzeitig die Wirbelsäule stärkt. Diese Position ist perfekt, um die Flexibilität des Rückens zu...

Niedriger Ausfallschritt

Low Lunge oder Anjaneyasana ist eine tiefe, hüftöffnende Yoga-Stellung, die die Hüften, den Quadrizeps und die Leistengegend streckt und gleichzeitig die Beine stärkt. Diese Position ist perfekt, um den Auswirkungen...

Umgekehrte Schneeengel

Reverse Snow Angels ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des oberen Rückens , der Schultern und der Haltungsmuskulatur wie Trapezius und Rautenmuskel. Diese Übung ist besonders nützlich, um Fehlhaltungen und...

Trizeps-Overhead-Extension

Trizeps-Overhead-Extension ist eine effektive Übung zur Isolierung und Stärkung des Trizeps , dem größten Muskel auf der Rückseite des Oberarms. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse und...

Fersenberührungen

Heel Touches ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur und der Rumpfmuskulatur im Allgemeinen. Diese Übung eignet sich perfekt zur Formung der Taille und zur...

Pallof Press

Pallof Press Die Pallof Press ist eine Anti-Rotations-Übung, die die Rumpfmuskulatur stärkt, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln und Stabilisierungsmuskeln im Rücken und in der Hüfte. Diese Übung ist ideal, um das...

Kurzhantel-Step-Up

Heute führen wir den Dumbbell Step-Up durch, eine hervorragende Übung, die den gesamten Unterkörper mit Schwerpunkt auf Quadrizeps , Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur trainiert. Darüber hinaus verbessert diese Übung das Gleichgewicht...

Langhantelcurl mit umgekehrtem Griff

Heute schauen wir uns den Reverse Grip Barbell Curl an, eine effektive Übung zur Stärkung des Bizeps und der Unterarme . Bei dieser Variation des traditionellen Curls liegt der Schwerpunkt...

Hüftstoß mit der Langhantel

Der Hüftstoß mit der Langhantel ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur . Diese Übung trägt dazu bei, sowohl die Kraft als auch die Größe der Gesäßmuskulatur zu...

Stufenmühle

Step Mill ist ein großartiges Cardiogerät, das effektiv Beine , Gesäßmuskeln und Herz-Kreislauf-Ausdauer trainiert. Es simuliert das Gefühl des Treppensteigens und sorgt so für ein intensives Training mit geringer Belastung...

Türkisches Get-Up

Türkisches Get-Up Turkish Get-Up (TGU) ist eine Ganzkörperübung, die die Schultern , die Rumpfmuskulatur und die Hüften stärkt. Diese funktionelle Bewegung eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Beweglichkeit...

Pendlay-Reihe

Das Pendlay Row ist eine Kraftübung, die den Rücken stärkt, einschließlich der Latissimusmuskeln , des oberen Rückens und des Bizeps . Die Übung ist besonders sinnvoll, da jede Wiederholung vom...

Rufen Sie „Aufstieg“.

Rope Climb ist eine effektive Übung zur Stärkung der Oberkörpermuskulatur , insbesondere des Rückens, des Bizeps und der Rumpfmuskulatur. Die Übung erfordert sowohl Kraft als auch Technik sowie eine gute...

Landminenpresse

Die Landmine Press ist eine hervorragende Übung, die vor allem die Schulter- , Brust- und Rumpfmuskulatur trainiert. Diese funktionelle Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, Gewichte sicher und kontrolliert über den...

Schulterzucken

Achselzucken sind eine einfache, aber effektive Übung, die sich auf die Stärkung des oberen Rückens, insbesondere der Trapezmuskulatur, konzentriert. Dadurch eignet sich die Übung hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung, zur...

Liegestütz ablehnen

Decline Push-up ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Push-up, bei der der Schwerpunkt auf der Stärkung des oberen Teils der Brust, der Schultern und des Trizeps liegt. Indem Sie die...

Ausfallschritte beim Gehen

Walking Lunges sind eine dynamische Variante traditioneller Ausfallschritte, die das Gleichgewicht und die Kraft des Unterkörpers, insbesondere der Oberschenkel , Gesäßmuskeln und Kniesehnen , herausfordern. Diese Übung verbessert auch die...

Hängendes Beinheben

Hängendes Beinheben ist eine fortgeschrittene Übung, die hauptsächlich die Rumpfmuskulatur trainiert und sich dabei auf die unteren Bauchmuskeln und die Hüftbeuger konzentriert. Diese Übung stärkt den Rumpf und verbessert die...

Bergsteiger

Mountain Climbers ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, darunter Rumpf , Beine und Schultern . Die Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung von Fitness und Kraft und...

Kabel-Trizeps-Pushdown

Der Cable Tricep Pushdown ist eine effektive Übung, die den Trizeps isoliert und dabei hilft, Kraft und Muskelmasse in den Oberarmen aufzubauen. Diese Übung sorgt für Widerstand im gesamten Bewegungsbereich,...

Sitzreihe

Sitzendes Rudern ist eine hervorragende Übung zum Training der Rückenmuskulatur , insbesondere des Latissimus dorsi , des Trapezius und der Rautenmuskulatur . Die Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, den...