Sac Boussole

Compass Pose , ou Parivrtta Surya Yantrasana , est une position de yoga avancée qui combine la flexibilité des ischio-jambiers , des hanches et des épaules . Cette pose étire les côtés du corps, améliore l’équilibre et met au défi la force du tronc et du haut du corps. Compass Pose permet une torsion profonde et une ouverture du bas du corps, en particulier des hanches et de la colonne vertébrale.

Technique correcte

Comment effectuer la pose de la boussole :

1. Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit près de votre aine.
3. Placez votre main gauche sous votre cuisse gauche et levez votre main droite pour saisir votre pied gauche.
4. Commencez à étendre votre jambe gauche tout en tournant le haut de votre corps vers la droite.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Manque d'équilibre : Utilisez une sangle autour du pied s'il est difficile d'atteindre directement le pied.
• Surcharge des ischio-jambiers : Ne forcez pas la jambe à se redresser trop rapidement. Travaillez progressivement la souplesse.

Modifications et variations

• Utilisation d'une sangle : utilisez une sangle autour de votre pied pour faciliter l'étirement si vos ischio-jambiers sont tendus.
• Version avancée : Pour un défi plus profond, redressez complètement la jambe tout en maintenant la torsion.

Répétitions et séries

Maintenez Compass Pose pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour développer la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en levant votre pied et préparez votre corps à trouver l'équilibre. Expirez en étendant la jambe et en étirant les côtés du corps.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un examen approfondi de Compass Pose :

La vidéo fournit un guide détaillé sur la façon de maîtriser Compass Pose avec la technique et les ajustements appropriés.