Burpee au saut en longueur

Burpee to Broad Jump est un exercice puissant qui combine les muscles de tout le corps avec une force et une endurance explosives. Cet exercice pliométrique développe une puissance explosive dans le bas du corps grâce à de larges sauts, tandis que l'élément burpee permet une activation cardio et complète du corps.

Forme et technique correctes

Comment réaliser le Burpee to Broad Jump :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pliez vos genoux et descendez en position accroupie avec vos mains au sol.
2. Burpee : Reculez les deux jambes et mettez-vous en position de planche. Effectuez des pompes si vous le souhaitez ou remettez vos pieds dans vos mains.
3. Saut en largeur : depuis une position accroupie, sautez en avant aussi loin que possible en utilisant la puissance explosive de vos hanches et de vos jambes. Atterrissez doucement avec les genoux pliés.
4. Répéter : Continuez à répéter cette séquence pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti du Burpee to Broad Jump :

• Atterrissages durs : Atterrissez avec des genoux souples pour absorber l’impact et éviter les blessures.
• Mauvaise forme sur les burpees : assurez-vous que votre dos est droit en position de planche et évitez de laisser tomber vos hanches trop bas.

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : éliminez la partie pompes du burpee ou effectuez des sauts vers l’avant plus petits.
• Niveau avancé : augmentez la longueur du saut ou ajoutez plus de répétitions pour augmenter l'intensité.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions pour un entraînement intense et complet du corps.