Braguette torsadée

Le Cable Chest Fly est un excellent exercice pour isoler et entraîner les muscles de la poitrine , en particulier le grand pectoral . L'exercice offre une résistance constante tout au long du mouvement et aide à développer à la fois la force et la masse musculaire de la poitrine. C’est aussi un excellent moyen d’améliorer la définition musculaire et de développer la stabilité des épaules.

Technique correcte

Comment réaliser le Cable Chest Fly :

  1. Tenez-vous au milieu entre deux machines à câbles avec les câbles ajustés à peu près à la hauteur des épaules.
  2. Faites un pas en avant pour créer une tension dans les câbles, en tenant les poignées en fléchissant légèrement les coudes.
  3. Rapprochez lentement vos bras devant vous, en imaginant que vous « serrez » une grosse balle avec vos bras.
  4. Faites une brève pause lorsque les mains se rencontrent devant le corps, avant de contrôler le mouvement pour revenir à la position de départ.
  5. Assurez-vous que votre poitrine fait le travail principal et évitez d'utiliser votre élan pour effectuer l'exercice.

Erreurs courantes

  • Pour les bras tendus : assurez-vous que vos bras sont légèrement pliés au niveau des coudes pour réduire le stress sur les articulations.
  • Pour une exécution rapide : Bougez vos bras lentement et de manière contrôlée pour vous assurer que vos muscles de la poitrine font le travail.
  • Mauvaise position des bras : Gardez vos bras au niveau de la poitrine, évitez de bouger vos bras trop haut ou trop bas.

Modifications et variations

  • Modification pour débutant : utilisez des poids plus légers pour garantir une technique appropriée avant d’augmenter la résistance.
  • Variation avancée : Variez la hauteur des câbles pour toucher différentes parties de la poitrine, par exemple en utilisant un câble bas pour frapper le haut de la poitrine ou un câble haut pour travailler le bas de la poitrine.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions . Ajustez le poids si nécessaire pour garantir une forme appropriée tout au long du mouvement.

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