Étirement Cobra
Cobra Stretch , également connu sous le nom de Bhujangasana , est une position de yoga populaire qui renforce la colonne vertébrale , ouvre la poitrine et étire les muscles abdominaux . Cette position est idéale pour améliorer la souplesse du dos et soulager les tensions dans le haut du corps, notamment après une position assise prolongée.
Technique correcte
Comment réaliser le Cobra Stretch :
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les pieds tendus derrière vous et les mains sous les épaules.
- Appuyez vos hanches sur le sol, engagez vos muscles centraux et soulevez doucement votre poitrine et votre tête en utilisant les muscles de votre dos.
- Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et gardez vos coudes près de votre corps.
- Gardez votre regard droit devant vous ou légèrement vers le haut et gardez vos hanches en contact avec le sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes , puis abaissez soigneusement votre corps.
Erreurs courantes
- Balancement excessif du bas du dos : évitez de pousser trop fort et de trop balancer le dos. Concentrez-vous sur le fait de garder l’étirement confortable.
- Épaules surélevées : N'oubliez pas de baisser vos épaules et de les éloigner de vos oreilles pour éviter les tensions dans votre cou.
Modifications et variations
- Baby Cobra : Si le Cobra complet est trop intense, soulevez simplement légèrement votre poitrine du sol sans utiliser vos bras.
- Étirement plus profond : Pour une variation plus intense, vous pouvez vous élever plus haut en étendant davantage vos bras, mais gardez vos hanches vers le bas sur le tapis.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois pour renforcer la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine.
Techniques de respiration
Inspirez profondément en soulevant votre poitrine et expirez lentement tout en maintenant l'étirement. Concentrez-vous sur l'ouverture de votre poitrine et sur la relaxation de vos épaules à chaque expiration.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle du Cobra Stretch :
La vidéo fournit un aperçu détaillé de la façon d’effectuer le Cobra Stretch de manière sûre et efficace.