Sac Cobra

Cobra Pose , ou Bhujangasana , est un exercice de yoga classique qui étire le dos et ouvre la poitrine , tout en renforçant les bras et les épaules . Cet exercice contribue à améliorer la flexibilité du dos et peut aider à soulager les tensions.

Technique et exécution correctes

Comment réaliser la pose du Cobra avec la technique appropriée :

1. Allongez-vous sur le ventre, les pieds à plat sur le sol et les jambes tendues derrière vous.
2. Placez vos mains sous vos épaules, les coudes près de votre corps.
3. Inspirez, appuyez vos paumes sur le tapis et soulevez la tête, la poitrine et le haut du dos du sol.
4. Gardez vos hanches et vos jambes baissées et tirez vos épaules vers l'arrière lorsque vous ouvrez votre poitrine.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de redescendre calmement votre corps vers le sol.

Faites attention à ne pas exercer trop de pression sur le bas du dos – concentrez-vous plutôt sur un allongement doux du dos.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter dans Cobra Pose :

• Extension excessive du bas du dos : évitez de soulever trop haut et de forcer le bas du dos. Soulevez-vous seulement aussi haut que votre dos est confortable.
• Épaules surélevées : Ne laissez pas vos épaules arriver à vos oreilles. Gardez-les tirés vers le bas et vers l'arrière pour ouvrir le coffre.
• Pression sur les poignets : Assurez-vous de ne pas exercer trop de pression sur les poignets. Répartissez le poids uniformément entre les mains.

Modifications et variations

Personnalisez Cobra Pose avec ces variations :

• Pose du Sphinx : Pour une version plus douce, gardez vos coudes pliés et reposez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains.
• Courbure arrière plus profonde : pour une variation plus avancée, essayez de redresser davantage vos bras et de soulever votre poitrine plus haut, mais soyez prudent avec le bas de votre dos.
• Utilisation des blocs : placez vos mains sur des blocs de yoga pour réduire la tension sur vos épaules et vos bras.

Technique de respiration

Utilisez la respiration profonde pour améliorer l’effet de Cobra Pose :

• Inspirez en soulevant doucement le haut de votre corps du tapis.
• Expirez en redescendant votre corps de manière contrôlée.