Comment faire des augmentations frontales avec bande de résistance

L'élévation frontale avec bande d'entraînement est un exercice efficace pour renforcer les épaules , notamment la partie avant des muscles deltoïdes. En utilisant une bande d'exercice, vous obtenez une résistance constante tout au long du mouvement, ce qui vous aide à développer à la fois la force et l'endurance de vos épaules.

Exécution et technique correctes

Comment réaliser Front Hef avec Training Knit avec la bonne technique :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez le milieu de la bande d’exercice sous vos pieds pour créer de la stabilité.
2. Tenez les extrémités de l'élastique avec les bras tendus devant le corps, les paumes vers le bas. Gardez les coudes légèrement pliés.
3. Inspirez et levez vos bras vers l’avant jusqu’à la hauteur des épaules, avec contrôle. Assurez-vous de garder votre tronc stable et évitez de cambrer le dos.
4. Expirez et ramenez vos bras à la position de départ de manière contrôlée.

Gardez le tempo calme et contrôlé pour garantir que la résistance de l'élastique active les épaules tout au long du mouvement.

Tutoriel vidéo pour Front Hef avec Training Knit

Regardez la vidéo ci-dessous pour une démonstration visuelle de Fronthev avec Training Knit . La vidéo montre comment mettre en place l'élastique et effectuer l'exercice avec la bonne technique.

Erreurs courantes

Pour le meilleur effet possible et pour éviter les blessures, évitez ces erreurs courantes lors du Front Raise avec Training Knit :

• Courber le dos : Ne vous penchez pas en arrière pour lever les bras. Gardez votre corps engagé et votre dos droit pour protéger le bas de votre dos.
• Levage trop haut : soulevez uniquement à la hauteur des épaules. Soulever trop haut peut entraîner une tension inutile sur les épaules.
• Mouvements rapides : effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour vous assurer que les muscles des épaules font le travail et non l'élan.

Modifications et variations

Voici quelques variantes du Front Raise avec Training Knit pour ajuster l’intensité :

• Élévation avant à un bras avec bande d'entraînement : effectuez l'exercice avec un bras à la fois pour vous concentrer sur chaque côté de l'épaule et mettre à l'épreuve la stabilité du tronc.
• Élévation diagonale avant : levez vos bras en diagonale vers le haut pour activer plusieurs parties des muscles des épaules.
• Élévation avant avec prise en supination : effectuez l'exercice avec les paumes tournées vers le haut pour vous concentrer davantage sur les biceps et les épaules.

Nombre de séries et de répétitions

Pour développer la force et l'endurance des épaules, il est recommandé d'effectuer 3 séries de 12 à 15 répétitions . Choisissez un groupe avec une résistance adaptée à votre niveau afin de pouvoir réaliser chaque répétition avec bonne forme.

Technique de respiration

Concentrez-vous sur la technique de respiration pour un meilleur contrôle. Expirez en levant les bras jusqu’à la hauteur des épaules et inspirez en les ramenant à la position de départ. Cela vous aide à maintenir un mouvement fluide et contrôlé.