Corde à sauter Double Unders
Jump Rope Double Unders est un exercice de conditionnement intensif où la corde à sauter passe sous les pieds deux fois par saut. Cet exercice améliore la coordination, la vitesse et l’endurance, tout en brûlant des calories et en sollicitant les muscles du bas et du haut du corps.
Forme et technique correctes
Comment effectuer correctement des doubles unders à la corde à sauter :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds joints et la corde derrière vous.
- Mouvement : Sautez légèrement plus haut que la normale et faites pivoter rapidement vos poignets pour que la corde passe deux fois sous vos pieds avant d'atterrir.
- Respiration : Respirez uniformément et maintenez un rythme constant tout au long de l’exercice.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs pour améliorer votre technique :
- Utilisation des bras : Ne pas utiliser les bras pour faire tourner la corde. Gardez vos bras près de votre corps et utilisez vos poignets pour faire tourner la corde rapidement.
- Sauter trop bas : Assurez-vous de sauter suffisamment haut pour que la corde passe deux fois sous vos pieds.
Modifications et variantes
Adaptez ou rendez l’exercice plus difficile :
- Niveau débutant : Commencez par des sauts simples réguliers jusqu'à maîtriser la technique, puis augmentez progressivement le rythme.
- Niveau avancé : essayez d'effectuer plusieurs sauts doubles d'affilée sans interruption pour un défi supplémentaire.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 30 à 60 secondes avec Double Unders. C'est un excellent exercice pour améliorer la condition physique et renforcer la coordination.