Coups de pied

Leg Kicks est un exercice Pilates classique qui renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos tout en augmentant la flexibilité des hanches. Cet exercice sollicite les groupes musculaires du dos tout en gardant le tronc engagé, et est généralement effectué en position allongée sur le ventre.

Exécution correcte

Comment effectuer correctement les Leg Kicks :

1. Allongez-vous sur le ventre, les mains sous le front et les jambes droites derrière vous.
2. Soulevez vos jambes de quelques centimètres du sol en engageant vos fessiers.
3. Pliez un genou et frappez votre talon dans le siège, en maintenant cette position pendant un moment avant de changer de jambe.
4. Gardez vos hanches stables et votre dos long, sans balancer le bas du dos.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour effectuer l’exercice correctement :

• Hyperextension du bas du dos : assurez-vous d’engager votre tronc pour protéger le bas du dos de la surcharge.
• Pour un mouvement rapide : effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour assurer une activation musculaire optimale.

Démonstrations vidéo

Regardez ces vidéos pour connaître la bonne technique :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : Gardez vos jambes un peu plus basses et évitez de les lever trop haut si vous êtes débutant.
• Avancé : effectuez les coups de pied plus rapidement ou ajoutez plus de répétitions pour solliciter davantage les muscles.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez des Leg Kicks pendant 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe, en augmentant le nombre à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez pendant que vous vous préparez à donner un coup de pied et expirez lorsque vous frappez le talon vers le siège. Utilisez une respiration contrôlée pour favoriser la stabilité et le contact musculaire.