Faire du sport après la naissance

Quand peut-on recommencer à faire du sport après un accouchement ?

Après l'accouchement, il est compréhensible que de nombreuses personnes soient impatientes de commencer à faire de l'exercice afin de retrouver le corps ou l'état qu'elles avaient avant de tomber enceinte. C'est comme pendant la grossesse , mais avec un soulagement accru et plus de variété avant de retrouver la normale. Faites juste attention à ne pas aller trop fort et trop vite : adaptez l'activité à votre forme et augmentez progressivement la quantité et l'intensité.

L'entraînement régulier qu'ils ont suivi auparavant peut déjà être commencé après quelques semaines, mais il est recommandé d'être prudent et d'attendre six semaines ou peut-être plus - mais c'est individuel.

Activités que vous pouvez faire

Pour certains, le retour à la normale est plus difficile. Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues, il est individuel de pouvoir poursuivre la formation correspondante que vous avez suivie la dernière fois. Il faut bien sûr qu'elle soit sans danger physiquement et médicalement pour qu'elle soit justifiable, et le moment où elle survient varie selon qu'il s'agit d'un accouchement compliqué ou d'un accouchement. Par exemple, après une césarienne , vous devrez peut-être attendre plus de six semaines avant de pouvoir reprendre l'entraînement.

Comme lorsque vous avez démissionné pendant votre grossesse, vous devez maintenant revenir en arrière

Les activités quotidiennes où, par exemple, faire des promenades en brouette , monter des escaliers comme vous auriez pu le faire pendant la grossesse, faire des courses à la maison et peut-être jouer avec les enfants - sont un début parfait pour l'entraînement. Et si vous faisiez auparavant des exercices du périnée/kegels , continuez car cela reste pertinent pour éviter les fuites et cela peut aider à contrecarrer une sensation de pression lors des activités.

S'il s'avère que vous ne pouvez toujours pas pratiquer d'activités impliquant course et saut en raison de fuites, renforcez votre plancher pelvien et passez à la marche rapide, au vélo ou à la gymnastique .

Il est également triste d'annoncer que - surtout si vous avez fait cela pendant la grossesse et que vous l'avez apprécié - vous devez éviter de nager ou de vous baigner jusqu'à ce que le saignement s'arrête en raison du risque d'infection, qui disparaît généralement après quatre à six semaines .

Allaiter avant l’exercice

Vous ne devez pas seulement faire attention à votre propre corps, car si vous allaitez , cela peut affecter l'apport hydrique ou nutritif de votre enfant. Une perte de poids modérée pendant l'allaitement semble être la méthode la plus sûre, selon le NHI . Un exercice trop intense peut donner au lait un goût aigre ou amer, ce qui peut amener l'enfant à refuser d'allaiter.

Un conseil précieux que nous pouvons partager concernant l’allaitement est de le faire avant de faire de l’exercice. Vous éviterez également les éruptions mammaires/les seins douloureux et ce que nous avons mentionné plus tôt à propos du lait acide en raison de l'acide lactique accumulé après l'entraînement.

Des exercices simples que vous pouvez faire

Dans notre article sur l'exercice pendant la grossesse , nous avons parlé d'un exercice que vous pourriez faire tout au long de la grossesse, mais qui est également d'actualité après l'accouchement. Les exercices du plancher pelvien ou Kegels sont très bénéfiques pour prévenir les fuites urinaires inattendues.

Voici trois autres exercices que vous pouvez faire à la maison

• Respirations profondes par le ventre avec contractions

Comment faire -

C'est un exercice que vous pouvez faire même une heure après l'accouchement. Il aide les muscles à se détendre et en même temps démarre le processus de reconstruction et de tonification des muscles abdominaux et de l'estomac lui-même.

Asseyez-vous droit et inspirez profondément, où vous sentez que vous aspirez l'air de la partie inférieure du ventre. Contractez votre ventre et gardez vos muscles abdominaux tendus lorsque vous inspirez et relâchez lorsque vous expirez. Augmentez progressivement le temps que vous passez dans la position serrée.

• Petit pont

Voici comment procéder -

Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps et les pieds posés sur le sol. Activez vos muscles abdominaux et contractez vos fesses pour les soulever, tout en appuyant votre talon contre le sol.

Un exercice supplémentaire consiste à faire un Kegel lorsque vous êtes au sommet du pont et à le maintenir pendant trois secondes, avant de le lâcher et de ramener lentement vos fesses au sol. Relâchez le muscle du plancher pelvien lorsque vous êtes au début du petit pont.

• Squats/squats

Voici comment procéder -

Soyez prudent et assurez-vous d'avoir quelque chose contre lequel vous appuyer, ou demandez à un ami ou à votre partenaire de vous surveiller afin que vous ne tombiez pas avant de tenter un squat. Vous ne savez jamais à quoi ressemblera votre premier squat .

Tenez-vous debout, les jambes parallèles les unes aux autres, à environ la largeur des épaules. Serrez les muscles centraux et penchez-vous au niveau des hanches et des genoux, le dos doit être droit pendant tout le processus. Penchez-vous jusqu'à ce que vos cuisses forment un angle de 90 degrés par rapport à vos mollets au niveau de l'articulation du genou, puis remontez-vous lentement jusqu'à ce que vous soyez droit.

Mais ne soyez pas trop impatient et ne descendez pas trop loin si votre corps ne le permet pas. Les muscles et les ligaments peuvent se relâcher à cause de la grossesse et vous préférez ne rien blesser. Et si vous souhaitez avancer plus lentement dans le squat , vous pouvez le réintroduire simplement en vous asseyant et en vous asseyant à nouveau sur une chaise.

Prenez un bon départ pour la nouvelle phase de votre vie

Jetez un œil à nos différents collants d'entraînement pour prendre un bon départ dans la nouvelle phase, et auguide des gros collants si vous avez des doutes sur ce que vous attendez des collants et des recommandations sur ce qui est le mieux pour quoi.