Étirement torsadé assis

Le Seated Twist Stretch est un exercice de yoga populaire qui aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, à détendre les hanches et les épaules et à relâcher les tensions dans le bas du dos. Cet étirement est excellent pour améliorer la posture et pour soulager l'inconfort qui peut provenir d'une mauvaise posture ou d'une position assise prolongée.

Exécution et technique correctes

Comment réaliser le Twist Stretch Assis :

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez une jambe et croisez-la sur l’autre qui est encore tendue.
3. Placez le bras opposé à l’extérieur du genou plié et faites pivoter doucement le haut du corps vers le genou.
4. Placez votre main libre derrière vous sur le sol pour vous soutenir et faites pivoter le haut de votre corps aussi loin que vous le pouvez confortablement.
5. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis changez de côté.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs lors du Twist Stretch Stretch :

• Dos tordu : gardez le dos droit pour éviter de fatiguer le bas du dos.
• Rotation trop rapide : Déplacez-vous lentement et contrôlez l’étirement pour éviter les blessures.
• Placement incorrect du bras : assurez-vous de placer votre main fermement contre le genou pour vous soutenir, mais évitez de pousser trop fort.

Modifications et variations

Vous pouvez adapter ce tronçon à votre niveau :

• Variante pour débutant : gardez la jambe tendue légèrement pliée ou asseyez-vous sur un oreiller pour un soutien supplémentaire.
• Variation avancée : pour un étirement plus profond, essayez de saisir le pied de la jambe pliée avec la main opposée pendant que vous tournez.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement Twist assis pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Cet étirement peut être effectué quotidiennement pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et soulager les tensions dans le bas du dos.

Technique de respiration

Respirez profondément et calmement. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale et expirez lentement en effectuant une rotation pour un effet maximal.