Étirement latéral debout

Standing Side Stretch est un exercice simple mais efficace qui étire les côtés du corps , y compris les épaules , le dos et les hanches . Cet étirement est parfait pour ouvrir le corps, améliorer la flexibilité et soulager les tensions après une longue journée ou dans le cadre d'une routine d'échauffement avant l'entraînement.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement latéral debout :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et laissez vos bras pendre à vos côtés.
2. Inspirez et levez les deux bras au-dessus de votre tête, les mains jointes ou parallèles.
3. Expirez en inclinant doucement le haut de votre corps vers la droite, tout en gardant vos hanches stables et votre dos droit.
4. Ressentez l'étirement le long du côté gauche du corps, des hanches jusqu'aux bras.
5. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes , respirez profondément et répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Épaules surélevées : évitez de tirer vos épaules vers vos oreilles. Gardez-les détendus pour maximiser l'étirement.
• Balancement lombaire excessif : engagez votre tronc pour éviter de trop cambrer votre dos lorsque vous vous penchez sur le côté.

Modifications et variations

• Utilisez un support : si l’équilibre est difficile, vous pouvez effectuer l’étirement avec le dos contre un mur pour un meilleur soutien.
• Étirement plus profond : Pour approfondir l’étirement, vous pouvez essayer d’étirer vos bras un peu plus longtemps au-dessus de votre tête et de vous pencher plus profondément sur le côté.

Répétitions et séries

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour relâcher les tensions sur les côtés du corps.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en levant les bras et expirez lentement en vous penchant sur le côté. Cela vous aide à approfondir l’étirement et à détendre les muscles.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de l'étirement latéral debout :

La vidéo fournit des conseils sur la façon d’effectuer un virage latéral debout de manière efficace et en toute sécurité.