Étirement des épaules
Les exercices d'étirement des épaules sont essentiels pour soulager les tensions, améliorer la flexibilité et prévenir les blessures aux épaules et au haut du dos . Ces exercices d’étirement peuvent aider à relâcher les muscles tendus, surtout après de longues périodes de mauvaise posture ou de tension sur le haut du corps. L'étirement est idéal à la fois dans le cadre d'un échauffement avant l'entraînement et comme exercice de récupération.
Technique correcte
Comment effectuer un simple étirement des épaules :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Soulevez votre bras droit et croisez-le sur votre poitrine vers votre côté gauche.
- Utilisez votre main gauche pour rapprocher votre coude droit de votre corps afin d'intensifier l'étirement.
- Gardez vos épaules détendues et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes , et répétez du côté opposé.
Erreurs courantes
- Épaules levées : assurez-vous de garder vos épaules baissées et détendues pour maximiser l'étirement.
- Force excessive : Ne tirez pas trop fort le bras sur le corps. L’étirement doit être confortable et sans douleur.
Modifications et variations
- Utiliser un mur : S'il est difficile d'étirer correctement vos épaules, vous pouvez appuyer votre bras contre un mur et vous pencher doucement pour vous étirer.
- Étirement plus profond : Pour une version plus intense, vous pouvez également essayer de faire l’étirement allongé sur le sol avec un traversin ou un bloc de yoga sous le dos.
Répétitions et séries
Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour relâcher la tension dans les épaules.
Techniques de respiration
Inspirez profondément en étirant votre bras sur votre poitrine, et expirez en maintenant l'étirement et en relâchant la tension dans vos épaules.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour un didacticiel détaillé sur l'étirement des épaules :
La vidéo montre la bonne technique et donne des conseils sur la façon d'effectuer des étirements des épaules de manière efficace et sûre.