Étirement des épaules au-dessus de la tête

L’étirement des épaules au-dessus de la tête est un exercice efficace pour augmenter la flexibilité des épaules, étirer les muscles de la poitrine et améliorer la mobilité du haut du corps. Cet étirement est particulièrement utile pour ceux qui restent assis longtemps devant un ordinateur ou effectuent beaucoup de travaux qui mettent les épaules à rude épreuve. Cela peut également aider à réduire les tensions dans le cou et le haut du dos.

Exécution et technique correctes

Comment effectuer l’étirement des épaules au-dessus de la tête :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Levez les deux bras vers le haut, en entrelaçant vos doigts si possible.
3. Appuyez vos paumes vers le plafond afin de créer de la longueur dans vos bras et vos épaules.
4. Gardez le dos droit, évitez de vous balancer dans le bas du dos et ressentez l'étirement de vos épaules et du haut du dos.
5. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément et calmement.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes lorsque vous effectuez l’étirement des épaules au-dessus de la tête :

• Étirement excessif : Ne poussez pas trop fort vos épaules ; l'étirement doit être doux et contrôlé.
• Balancement du dos : assurez-vous de garder votre cœur engagé pour éviter de surcharger le bas du dos.
• Épaules surélevées : gardez vos épaules baissées et détendues pendant l'étirement pour éviter des tensions inutiles dans votre cou.

Modifications et variations

Adaptez cet étirement à votre niveau :

• Variante pour débutants : S'il est inconfortable d'entrelacer vos doigts, vous pouvez utiliser une barre ou une serviette pour faciliter l'étirement.
• Variation avancée : vous pouvez faire pivoter les paumes vers l’extérieur et les appuyer vers l’arrière pour un étirement plus profond des épaules.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois. Cet étirement peut être effectué quotidiennement pour améliorer la flexibilité des épaules et réduire les tensions dans le haut du corps.

Technique de respiration

Respirez profondément pendant l’étirement. Inspirez en étirant vos bras et expirez lentement pendant que vous maintenez l'étirement pour aider les muscles à se détendre.