Étirement de l’ouverture de la poitrine
Le Chest Opener Stretch est un excellent exercice pour ouvrir la poitrine , les épaules et le haut du dos . Cet étirement neutralise les effets d’une mauvaise posture assise et aide à ouvrir l’avant du corps. C'est également idéal pour améliorer la respiration et réduire les tensions après un exercice ou une longue journée au bureau.
Technique correcte
Comment effectuer un étirement d'ouverture de la poitrine :
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Joignez vos mains derrière votre dos, les paumes face à votre corps.
- Redressez vos bras en arrière, soulevez votre poitrine et tirez vos épaules vers le bas et ensemble.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes , respirez profondément et détendez vos épaules.
Erreurs courantes
- Épaules surélevées : évitez de tirer vos épaules vers vos oreilles. Maintenez-les enfoncés pour renforcer l'étirement de la poitrine.
- Courbure excessive du bas du dos : gardez le tronc activé pour éviter de trop cambrer le dos.
Modifications et variations
- Variation prise en charge : Si vous avez des problèmes d'équilibre, vous pouvez effectuer l'étirement avec votre dos contre un mur pour vous soutenir.
- Étirement plus profond : Pour une variation plus intensive, vous pouvez lever vos bras plus haut derrière votre dos et les éloigner doucement de votre corps.
Répétitions et séries
Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois pour relâcher les tensions dans les épaules et la poitrine.
Techniques de respiration
Inspirez profondément en tirant vos bras vers l'arrière et votre poitrine vers l'avant. Expirez calmement tout en maintenant l’étirement et ouvrez davantage votre poitrine à chaque expiration.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour un didacticiel détaillé sur l'étirement de l'ouverture de la poitrine :
La vidéo montre des techniques pour étirer efficacement la poitrine et les épaules.