Étirement des mollets

Le Wall Calf Stretch est un excellent exercice pour étirer les muscles du mollet , y compris le gastrocnémien et le soléaire . Cet étirement aide à soulager la raideur des mollets, en particulier après des activités telles que la course, la marche ou après de longues périodes restées assises. L’étirement peut également prévenir les crampes et améliorer la flexibilité des chevilles et des mollets.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement du mollet :

1. Tenez-vous face à un mur et placez les deux mains sur le mur à hauteur d’épaule.
2. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et gardez votre talon au sol.
3. Appuyez doucement votre corps contre le mur tout en gardant les deux pieds à plat sur le sol et ressentez un étirement dans le mollet de votre jambe droite.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Talons surélevés : assurez-vous que le talon de la jambe arrière est appuyé vers le sol pour un étirement plus profond.
• Posture penchée en avant : Gardez votre corps droit et évitez de trop vous pencher en avant pour ne pas perdre l’équilibre.

Modifications et variations

• Étirement plus profond : pour augmenter l’intensité, reculez plus longtemps ou appuyez votre talon plus profondément dans le sol.
• Soutien : Si l’équilibre est un problème, utilisez une chaise pour un soutien supplémentaire.

Répétitions et séries

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour détendre les mollets serrés.

Techniques de respiration

Inspirez profondément pendant que vous redressez votre dos et préparez-vous à l'étirement. Expirez calmement pendant que vous maintenez la position et approfondissez l’étirement.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une présentation visuelle du Wall Calf Stretch :

La vidéo donne un aperçu clair de la façon d’effectuer le Wall Calf Stretch avec la bonne technique.