Étirement des triceps debout
Le Standing Triceps Stretch est un exercice efficace qui étire le muscle triceps à l’arrière du bras. Cet exercice améliore la flexibilité des bras et des épaules, ce qui peut être utile aussi bien après un entraînement de force que pour soulager les tensions du quotidien.
Exécution correcte
Comment effectuer l’étirement des triceps debout :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez un bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez le coude pour que la main vienne derrière le dos.
- Utilisez votre autre main pour pousser doucement votre coude vers votre tête pour augmenter l'étirement.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes, puis changez de bras.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour un effet optimal :
- Appuyer trop fort : N’appuyez pas trop fort sur le coude ; cela peut entraîner une tension à l’épaule.
- Mauvaise posture : Gardez le dos droit et évitez de plier le bas du dos pendant l’étirement.
- Épaules jusqu’aux oreilles : Gardez vos épaules détendues pour éviter les tensions.
Démonstrations vidéo
Regardez ces vidéos montrant l'étirement des triceps debout avec une bonne technique et des variations :
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Variation facile : réduisez la pression sur le coude pour un étirement plus doux.
- Variation avancée : ajoutez une courbure latérale pour étirer également les côtés du torse.
Nombre de répétitions et de séries
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois . Cela peut être fait avant et après l’entraînement pour détendre les muscles.
Technique de respiration
N'oubliez pas la bonne technique de respiration. Inspirez profondément lorsque vous commencez l'étirement et expirez lentement pendant que vous maintenez la position. Cela aidera les muscles à se détendre et à augmenter leur flexibilité.