Formation au bureau et à domicile

C'est l'automne, bientôt l'hiver, et la plupart des gens reprennent leur vie quotidienne « normale » avec le travail, l'école, les loisirs, la vie sociale et la formation. Pour beaucoup, ce dernier peut être difficile à réaliser aussi souvent qu’on le souhaiterait, en raison du manque de temps ou d’autres obstacles ou obstacles. Par conséquent, cela peut être une bonne idée de combiner la vie professionnelle et la vie à la maison avec de l'exercice - afin de pouvoir faire une activité tous les jours si vous n'avez pas le temps de le faire autrement, ce qui est extrêmement important pour une bonne santé .

En cas de longues journées assises immobiles, cela peut affecter la posture, pour y remédier, nous avons élaboré quelques exercices simples pour contrecarrer une mauvaise posture .

• Pourquoi faire de l'exercice au bureau
• Conseils pour la formation au bureau
• Pourquoi faire du sport à la maison ?
• Conseils pour s'entraîner à la maison
• Conseils d'un kinésithérapeute

Un peu d'exercice chaque jour est important

Il est extrêmement important de bouger un peu chaque jour. Un minimum de 30 minutes d'activité par jour est recommandé - et seulement une demi-heure est en fait une fenêtre de temps assez réalisable pendant laquelle il devrait être possible de devenir un peu actif. Le minimum de trente minutes peut facilement être atteint pendant la journée au bureau (quand vous n'êtes pas trop occupé par des tâches et des réunions) ou à la maison. Nous avons créé ici un guide pour s'entraîner au bureau et à la maison avec des conseils et des exercices simples qui peuvent être réalisés sans nécessairement avoir autant de matériel.

Pourquoi faire du sport au bureau ?

Au bureau, vous restez généralement assis très tranquillement. Les journées de travail peuvent être variées, qu'elles soient lourdes ou légères, il peut y avoir beaucoup ou peu de choses à faire et il se peut que vous n'ayez pas le temps de penser à autre chose que ce que vous faites au travail. Pour des raisons de santé, il n'est probablement pas bon de rester assis constamment au repos et de ne pas faire d'exercice, en plus d'être surchargé par les tâches professionnelles. C'est pourquoi il est important de suivre une formation au bureau.

De plus, vous pouvez subir des blessures ou des douleurs dans les muscles et les articulations en restant trop assis. Par conséquent, la formation au bureau est quelque chose qui devrait être fait et qui peut être fait facilement. Nous avons créé un guide sur le type d'entraînement que vous pouvez suivre pour prévenir les blessures, jetez-y un œil ici.

Cela peut être une bonne idée d’ investir dans une bonne paire de chaussures de course avec un bon amorti si vous voulez éviter les douleurs musculaires et articulaires dues à un temps de travail trop long au bureau. Une bonne paire de baskets pour femmes qui offrent un bon maintien sont les baskets Endorphin RX1 :

Conseils pour la formation au bureau

Premièrement, il est important de « préparer » le corps à l’exercice ; cela peut être fait, par exemple, en s'étirant, en s'étirant un peu. Si vous avez des poids qui traînent au bureau, c'est optimal, mais vous n'êtes pas censé traîner beaucoup d'équipement d'exercice sur votre lieu de travail. Avec les poids, vous pouvez facilement faire de la musculation tout en étant assis sur la chaise de bureau ou si vous êtes debout. Si vous ne disposez pas de balances ou de manuels, vous pouvez utiliser des livres plus lourds ou du matériel de bureau fournissant du poids. Ici, vous pouvez faire quelques exercices différents, soit vous pouvez vous promener avec les poids, soit soulever ou vous accroupir. Nous avons créé ici un guide de différents exercices de force : Les meilleurs exercices de force pour tout le corps.

Pourquoi faire du sport à la maison ?

Ce qui est bénéfique, c'est de trouver des exercices simples qui ne demandent pas grand-chose, puisque vous êtes après tout au bureau et que vous êtes limité en termes de temps et d'espace. Concentrez-vous sur des groupes musculaires simples et trouvez des exercices d’étirement simples et efficaces.

Découvrez ici pourquoi vous devriez vous étirer après l'entraînement.

Exercices de yoga à domicile – Guide du débutant.

C'est une bonne idée de vous procurer de bons vêtements de yoga qui vous aident à performer et qui sont confortables à porter en même temps. Ce qui est génial avec les vêtements de yoga, c'est que vous pouvez à la fois vous entraîner avec eux, mais aussi les utiliser comme vêtements de détente réguliers à la maison. Consultez notre guide des meilleurs vêtements de yoga pour femmes ici.

L'ensemble d'entraînement Softy Leggings et Softy Sports Bra comme vêtements de yoga pour femmes sont un grand favori :

Les vêtements d'entraînement côtelés et sans coutures sont un grand favori et offrent une bonne mobilité respirante . En savoir plus sur les meilleurs vêtements de yoga pour femmes ici .

Conseils pour s'entraîner à la maison

Sinon, pour vous entraîner à la maison, vous pouvez utiliser des poids ou des haltères si vous en avez à la maison, et faire divers exercices de musculation. Les soulevés de terre, les squats, les exercices abdominaux et les exercices du dos sont des exemples de différentes séries que vous pouvez suivre. N'hésitez pas à utiliser des collants d'entraînement lorsque vous vous entraînez à la maison ou au bureau, vous pouvez trouver les collants d'entraînement les plus élastiques et les plus durables ici :

Nous avons également créé un guide d'exercices que vous pouvez réaliser avec des bandes d'entraînement, très idéal à utiliser à la maison : Exercices avec des bandes d'entraînement.

Si vous n'avez pas de poids ni d'haltères et que vous avez des enfants, vous pouvez également soulever vos enfants, c'est une activité amusante que les enfants trouvent également amusante et à laquelle ils veulent participer. Ici, vous passez du temps avec les enfants tout en faisant de l'exercice - une situation gagnant-gagnant et certainement un avantage de faire de l'exercice à la maison.

Le maître mot, ce sont des exercices simples et basiques. Faire de l’exercice à la maison ne devrait pas être stressant ni constituer un gros fardeau. Découvrez ce que vous avez et utilisez-le à votre avantage ! Soyez créatif et actif, c'est la chose la plus importante.