Poumon à équilibrer

Lunge to Balance est un exercice dynamique qui combine force et équilibre tout en ciblant les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc. L’exercice améliore également la stabilité et est utile pour développer le contrôle et la coordination des jambes.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement une fente pour équilibrer :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps en fente, de sorte que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés.
2. Montée : poussez le talon du pied avant et remettez-vous en position debout, tout en ramenant le genou gauche vers la poitrine pour vous équilibrer sur une jambe.
3. Gardez votre équilibre : Gardez cet équilibre pendant 2-3 secondes avant de reposer votre pied gauche et de répéter l’exercice de l’autre côté.
4. Respirez : Inspirez lorsque vous vous abaissez dans les poumons et expirez lorsque vous vous soulevez et vous équilibrez.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de Lunge to Balance , évitez ces erreurs courantes :

• Sélection du genou : assurez-vous que le genou avant ne tombe pas vers l'intérieur. Gardez le genou stable directement au-dessus de la cheville.
• Manque d’équilibre : assurez-vous de trouver votre équilibre avant de lever le genou. Des mouvements rapides ou incontrôlés peuvent altérer la technique.

Modifications et variantes

Voici quelques façons de vous adapter ou de vous mettre au défi avec Lunge to Balance :

• Niveau débutant : effectuez une fente régulière sans vous concentrer sur l’équilibre et travaillez la stabilité avant d’ajouter l’élévation du genou.
• Niveau avancé : Tenez un haltère dans chaque main pour plus de résistance et de défi.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. C’est un excellent exercice pour développer la force, l’équilibre et la coordination du bas du corps.