Sac Colibri

La pose du colibri , ou Maksikanagasana , est une pose d'équilibre avancée qui nécessite force, flexibilité et une bonne dose de concentration. Cette pose est excellente pour renforcer les bras , le tronc et les hanches , tout en stimulant l'équilibre. C'est un poste parfait pour les yogis expérimentés qui souhaitent élargir leur pratique et travailler avec flexibilité et présence mentale.

Forme et technique correctes

Pour maîtriser la pose du colibri , suivez ces étapes :

1. Commencez en position assise avec votre pied droit placé sur votre cuisse gauche.
2. Placez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit et votre main droite sur le sol pour vous soutenir.
3. Soulevez votre corps du sol en appuyant sur votre main droite et en vous soulevant à travers vos bras.
4. Étendez votre jambe gauche tout droit sur le côté tout en maintenant l’équilibre et la force de base.
5. Maintenez la position pendant quelques respirations et redescendez lentement avant de répéter du côté opposé.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter dans la pose du colibri :

• Manque d'activation de base : gardez votre cœur actif à tout moment pour soutenir votre dos et maintenir l'équilibre.
• Surcharger les épaules : Évitez de tirer les épaules vers les oreilles ; gardez-les au sol et détendus.
• Position instable des hanches : assurez-vous que vos hanches sont bien ouvertes et chaudes avant d'entrer dans le sac pour éviter les blessures.

Modifications et variantes

Si la pose du colibri est difficile, essayez ces modifications :

• Utilisez des blocs de yoga : placez des blocs sous vos mains pour un soutien supplémentaire pendant que vous travaillez à trouver votre équilibre.
• Commencez par des levées inférieures : si les levées complètes sont difficiles, commencez par soulever juste un peu et concentrez-vous progressivement sur le renforcement de vos bras et de votre tronc.
• Ouvre-hanches en préparation : entraînez-vous à ouvrir les hanches telles que la pose du papillon ou la pose du pigeon pour améliorer la flexibilité avant d'essayer la pose du colibri.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la pose du colibri pendant 3 à 5 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois . Assurez-vous de faire des pauses entre chaque tour pour éviter la fatigue musculaire.

Technique de respiration

La respiration joue un rôle important dans le maintien de l’équilibre dans cette position avancée :

• Respirez profondément pendant que vous vous préparez et entrez dans le poste.
• Expirez en étendant votre jambe et concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre.
• Maintenez une respiration régulière et contrôlée pour vous aider à stabiliser votre corps et à trouver la paix dans la position.