Presse-poitrine en cercle magique

Le Magic Circle Chest Squeeze est un exercice Pilates efficace qui renforce la poitrine, les épaules et les bras, en utilisant la résistance d'un anneau Pilates (cercle magique). Cet exercice active le haut du corps et contribue à améliorer la stabilité du tronc et à renforcer les muscles qui contribuent à une meilleure posture.

Exécution correcte

Comment effectuer correctement le Magic Circle Chest Squeeze :

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et tenez l'anneau Pilates devant votre poitrine avec les deux mains, les coudes légèrement fléchis.
2. Placez vos paumes contre l’extérieur de l’anneau et tenez-le à hauteur de poitrine.
3. Inspirez et, pendant que vous expirez, serrez lentement l'anneau en utilisant les muscles de votre poitrine.
4. Tenez pendant un moment avant de relâcher pendant que vous inspirez et répétez le mouvement de manière contrôlée.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de votre entraînement :

• Tension dans les épaules : Gardez vos épaules détendues et baissées.
• Pour un mouvement rapide : Effectuez le mouvement lentement pour activer les muscles de manière optimale.
• Mauvaise posture : assurez-vous que votre dos reste droit tout au long de l’exercice.

Démonstrations vidéo

Ces vidéos démontrent la bonne exécution du Magic Circle Chest Squeeze :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : Abaissez l'anneau un peu plus bas si vous ressentez une tension au niveau de vos épaules.
• Avancé : augmentez la résistance en appuyant plus fort sur l'anneau et en le maintenant enfoncé pendant plusieurs secondes.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez le Magic Circle Chest Squeeze pendant 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions . Augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez pendant que vous préparez la compression et expirez pendant que vous serrez l'anneau. Inspirez à nouveau lorsque vous lâchez prise.