Vous manquez de motivation pour vous lancer ?
Dans un quotidien mouvementé, il n'est pas toujours facile de maintenir un bon rythme d'entraînement . Après de longues journées au travail ou à l'école, les kilomètres à franchir deviennent un peu plus difficiles à surmonter et vous avez tendance à vous allonger sur le canapé pour le reste de la soirée. Mais saviez-vous qu'en introduisant un peu d'entraînement en force dans votre vie quotidienne , votre niveau d'énergie augmente et vous obtiendrez en fait plus de profit ? En savoir plus sur la façon de démarrer avec la formation.
La musculation est pour tout le monde, et il n'est jamais trop tard pour commencer. Avec notre large sélection de matériel d'entraînement et des vêtements d'entraînement, vous serez bien préparé pour vos premières séances. Il n'est pas toujours facile de savoir par où commencer, mais nous aimerions vous aider. Nous avons donc concocté un programme d'entraînement simple pour augmenter la force qui peut être réalisé à la maison ou au studio. En savoir plus sur les programmes de musculation pour débutants.
Que vous soyez débutant ou confirmé, les bandes de résistance , aussi appelées bandes d'entraînement , sont un accessoire indispensable que chacun devrait inclure dans son sac d'entraînement . Nos collants d'entraînement sont disponibles en trois forces différentes, de sorte que vous pouvez facilement réguler et varier à mesure que vous devenez plus fort. Les collants d'entraînement sont également parfaits pour s'échauffer et activer différents groupes musculaires, ce qui sera important avant chaque séance. N'hésitez pas à consulter également nos exercices préférés avec les tricots d'entraînement .
Quatre avantages de la musculation
- Vous prévenez la perte de masse musculaire
- Réduit le risque de blessure
- Améliore la santé mentale
- Prévient les maladies cardiaques et vasculaires
Programme de musculation pour tout le corps
Ce programme contient 5 exercices qui renforcent tout le corps , et convient aussi bien aux débutants qu'à ceux qui se sont beaucoup entraînés auparavant. Le programme d'entraînement peut être exécuté avec ou sans poids .
Exercice 1
Squats (augmente la force des jambes, des fesses et des muscles centraux)
4 séries x 12 répétitions
Les squats sont un exercice très populaire et peuvent être adaptés de plusieurs façons. Essayez également de vous accroupir avec des haltères ou dans un rack avec des poids.
Exercice 2
Pompes (augmente la force de la poitrine, des épaules et des triceps)
4 séries x 10 répétitions
Mettez-vous à genoux pour vous faciliter la tâche. Utilisez un élastique autour des coudes pour plus de résistance.
Exercice 3
Fente (augmente la force des cuisses et des fesses)
3 séries (sur chaque pied) x 12 répétitions
Exercice 4
Lifting du dos (augmente la force du dos)
4 ensembles x 12
Exercice 5
La planche (augmente la force de tous les muscles du tronc)
3 séries x 1 min
La seule chose plus amusante que de s'entraîner seul est de s'entraîner avec un ami. Découvrez nos meilleurs exercices d'entraînement pour deux ici !
À lire aussi : Formation en prévention des blessures