Oiseau de paradis
L'Oiseau de Paradis, ou Svarga Dvijasana , est une pose de yoga avancée qui allie équilibre, flexibilité et force. Le poste nécessite une ouverture profonde des hanches, une flexibilité des ischio-jambiers et un tronc solide. Il s’agit d’une position difficile mais enrichissante qui améliore le contrôle et l’équilibre du corps.
Forme et technique correctes
Comment exécuter correctement Bird of Paradise :
- Commencez par Utthita Parsvakonasana (Pose de l’angle latéral étendu) avec une attache profonde des épaules autour des cuisses avant.
- Avancez votre pied arrière, soulevez votre corps sur une jambe et maintenez la fixation.
- Étendez la jambe levée devant vous en gardant votre équilibre tout en gardant votre poitrine levée et votre dos droit.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations avant de changer de côté.
Erreurs courantes
- Rotation des hanches : évitez de trop faire pivoter les hanches et concentrez-vous sur leur parallèle.
- Problèmes d’équilibre : concentrez-vous sur l’activation de votre cœur pour maintenir votre équilibre.
- Extension excessive de la jambe : Ne forcez pas la jambe tendue si cela est inconfortable. Gardez le genou mou si nécessaire.
Modifications et variations
Personnalisez Bird of Paradise avec ces mods :
- Utilisez une sangle : Si la fixation est difficile à réaliser, utilisez une sangle de yoga autour de votre cuisse pour vous aider.
- Genou plié : Gardez le genou plié pour une version plus accessible.
- Appui depuis un mur : entraînez-vous contre un mur si vous avez des problèmes d’équilibre.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour renforcer l'équilibre et la flexibilité.
Techniques de respiration
Inspirez en soulevant votre jambe et expirez en stabilisant votre corps. Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière pour rester calme dans la pose.
Démonstrations vidéo
Voici deux vidéos montrant la bonne exécution de Bird of Paradise :