Squat au pistolet avec support
Le Pistol Squat with Support est un exercice exigeant qui renforce le bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. En utilisant un support, vous pourrez maîtriser plus facilement l’équilibre et la technique nécessaires pour effectuer ce mouvement difficile.
Forme et technique correctes
Comment réaliser correctement le Pistol Squat avec Support :
- Position de départ : Tenez-vous debout sur une jambe devant une chaise, un banc ou soutenu par un poteau ou un mur. Gardez l’autre jambe droite vers l’avant et le noyau engagé pour l’équilibre.
- Abaissement : Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant le genou de la jambe d'appui. Utilisez le poteau ou le mur comme support léger, mais évitez de trop vous appuyer dessus.
- Ascension : Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour vous remettre en position debout, en gardant la jambe droite devant vous.
- Respirez : Inspirez lorsque vous vous abaissez et expirez lorsque vous vous levez.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour maximiser l’effet du Pistol Squat with Support :
- Sélection du genou : assurez-vous que le genou ne tombe pas vers l'intérieur. Gardez-le aligné avec vos orteils.
- Utilisation excessive du support : utilisez uniquement le support pour conserver votre équilibre, et non pour vous tirer vers le haut ou vers le bas.
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Niveau débutant : Commencez par un banc plus haut pour réduire la profondeur du squat, ou utilisez plus de support.
- Niveau avancé : Essayez de réduire l'appui progressivement, ou augmentez le nombre de répétitions sans aide.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe. C’est un excellent exercice pour développer l’équilibre, la force et la mobilité du bas du corps.