Planche haute avec robinet d'épaule
La planche haute avec claquement d'épaule est un exercice fantastique pour renforcer le tronc , les épaules et les bras , tout en stimulant l'équilibre et en améliorant le contrôle du corps. Il peut être utilisé dans le cadre de séances d’entraînement axées sur la force et l’équilibre.
Technique et exécution correctes
Comment réaliser une planche haute avec une claque d'épaule :
- Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules, le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches pour un meilleur équilibre.
- Levez votre main droite et tapotez votre épaule gauche, en gardant votre corps serré et votre corps stable.
- Reposez la main sur le sol et répétez avec la main gauche sur l'épaule droite.
- Continuez à alterner les applaudissements d’épaules de manière contrôlée.
Erreurs courantes
- Basculement des hanches : assurez-vous que les hanches restent stables sans rotation.
- Noyau détendu : évitez de tomber dans le bas du dos en gardant le noyau engagé.
- Pieds étroits : Placez vos pieds larges pour plus de stabilité.
Modifications et variations
- Position planche à genoux : Pour les débutants, vous pouvez effectuer l’exercice à genoux.
- Applaudissements lestés sur les épaules : Tenez de petits poids pour plus de résistance tout en effectuant les applaudissements.
Séries et répétitions
Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Technique de respiration
Inspirez en maintenant la position de planche et expirez en frappant votre épaule.